Sisu
100 meetri jooksu treening keskendub jõu, kiiruse ja tehnika ehitamisele. Aeroobset treeningut pole vaja, kuna teie keha kasutab jooksmiseks ainult anaeroobset energiat. Selle asemel soovite veeta aega jõusaalis ja rajal, ehitades oma suurima kiiruse saavutamiseks vajaliku jõu.
Samm 1
Enne 100 meetri jooksu treenimist vormi. Peate suutma läbi viia konkreetse treeningtreeningu; nii et see võimaldab kuu või kaks, enne kui hakkate oma jõudu, paindlikkust ja üldist tervist suurendama.
2. samm
Jagage treeninghooaeg erinevateks nelja nädala pikkusteks treeninguteks, et optimeerida lihaste ülesehitust ja taastumist ning tippfaase.
3. samm
Soojendage enne ja jahtuge pärast iga treeningut kerge jooksu, dünaamilise venitamise ja igale lihasgrupile suunatud harjutustega.
4. samm
Lisage lihaste jõudluse kontrollimiseks 20- ja 30-meetrised harjutused, samuti kiirustreeningud, vaheldumisi jõuprotsendid.
5. samm
Õppige korralikke jooksutehnikaid vigastuste vältimiseks ja jõudluse maksimeerimiseks. Ärge kunagi harjutage ilma sobivat tehnikat kasutamata ja võtke oma treening aeg-ajalt videole, et tehnikat teisest vaatenurgast kontrollida.
6. samm
Veeda oma esimene treeningetapp (neli või enam nädalat) tehnika ja jõu arendamiseks. Sel perioodil tehke tasakaalustatud jõutreeninguid kolmel päeval nädalas, anaeroobseid harjutusi ühel päeval nädalas (näiteks tehes 50 meetri kordusi) ja vastupanutreeninguid ühel päeval nädalas.
7. samm
Edendage oma võimekust ja tehnikat oma koolituse järgmises etapis. Tehke intensiivset jõutreeningut vastavalt oma olemasolevale jõutreeningu režiimile, ühel päeval nädalas. Alustage treeningut kaaluga konkreetsetele lihasgruppidele 100 meetrit. Lisage üks päev nädalas oma kiire tehnika sujuvamaks muutmise tavale.
8. samm
Järgmine etapp veedetakse rohkem võistlusstiilis võistlusi harjutades, tehes mitu 100 meetri kordust 100% -liselt oma päevasest vastupidavusvõimest ja harjutades võistluse algusplokist.
9. samm
Mõõtke regulaarselt oma sooritust ning proovige oma sobivust ja valmisolekut võistlusteks. Tehke oma rutiini kohandamise etapp, et tegeleda valdkondadega, mis vajavad täiendavat täiustamist.
10. samm
Kulutage üks etapp treeningust taastumiseks ja järgmise koolitusetapi komplekti kavandamiseks.
