Sisu
Trapetslihase koormus võib põhjustada palju valu ja ebamugavusi. See lihas ulatub kaela ülaosast kuni selja keskosani ja ulatub piki õlgade tagumist külge. Asukoha tõttu põhjustab mis tahes ülakeha liikumine selles lihases pinget.
Võta rohtu
Esimene asi, mida peaksite tegema, on võtta üks või kaks ibuprofeeni tabletti. See leevendab valu ja vähendab põletikku. Jätkake ühe tableti võtmist iga 6 tunni järel, kuni lihas on täielikult taastunud.
Lase lihasel puhata
Väljaveninud trapets peab võimalikult palju puhkama. See tähendab, et ei tehta füüsilisi tegevusi, kui see pole hädavajalik. Parim on vähemalt kaks esimest päeva lamada selili nii palju kui võimalik. Kui hakkate selili seistes tundma valu, liikuge võimalikult mugavasse asendisse.
Kasutage jääkotti
Lamades asetage lihasele jääkott. Kasulik oleks, kui keegi paneks trapetsile suurema pinge ära ja hoiaks ära. Jää aitab vältida turset ja põletikku. Selg on tundlik madalate temperatuuride suhtes, nii et võite asetada rätiku jääkoti ja naha vahele. Jätke jää 10 minutiks kohale ja korrake protsessi iga kord, kui ärkate.
Kandke termopadi
Alates teisest päevast peaksite venitatud lihasele kandma termopadja. Kuumus suurendab vereringet konkreetsesse piirkonda, mis aitab lihaseid kiiremini paraneda. Jätke padi 15-20 minutiks kohale, korrates protsessi iga 2 tunni järel.
Venitage lihast
Õrn venitamine aitab väljaveninud lihaseid lõdvendada. Venitamine ei tohiks kunagi olla valus, seega veenduge, et te ei pingutaks sellega üle. Liiga tugev või liiga venitamine võib lihast rohkem kahjustada. Leidke mugav asend ja venitage viis minutit vähemalt kord tunnis.
