Sisu

• Juhised
• Lokaalne rasv
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

Reied on naiste sagedaste valete objektiks, eriti kui hooajal saabub ujumistrikood ja bikiinid. Mõned naised tunnevad, et nende reied liiguvad jalgade vahel liiga palju, samas kui teised usuvad, et neil ei ole jalgu, mis on piisavalt toonitud, et kanda lühikesi. Veel teised leiavad, et nende reied on lihtsalt "liiga suured". Siin on mõned soovitused selle raske kehaosaga tegelemiseks.

Juhised

Harjutused on parim viis reie suuruse vähendamiseks (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lokaalne rasv

1. Mõista, et sa ei saa rasva vähendada ainult teatud keha kohtades, olenemata sellest, mida tootjad ütlevad või etiketid toidulisanditele või kaalulangetavatele toodetele. Samuti on võimatu vabaneda rasvarakkudest, kui nad asuvad. Kuid on ka viise, kuidas neid vähendada.

   

   Rasvarakud (rakud 72 pildi, mida chrisharvey andis Fotolia.com-lt)

2. Reite vähendamiseks peate kaotama kaalu. Vähendage oma kehamassiindeksit ning rasvarakud vähenevad ka suuruses. Seda saab teha mitmel viisil.

   

   
   
   Dieetid (vannitoa skaala pilt sumose poolt Fotolia.com)

3. Vältige toitumist, mis on liiga piirav ja võimatu säilitada. Selle asemel võtke vastu programm, milles tarbite vähem dieeti kaloreid. Kiire kaalulanguse eesmärgid ei ole terved, seega eemale toitumisest, mis viitab "kiireimale võimalusele kaalust alla võtta" või muu sarnane. Hea rusikareegel on korrutada oma kaalu eesmärk 22. Näiteks, kui soovitud kaal on 55 naela, korrutage see 22-ga ja teil on 1210. See on kalorite arv, mida vajate selle kaalu säilitamiseks.

   

   Kalorid (lutte conte les calories, pilt iMAGINE poolt Fotolia.com-lt)

4. Keskenduge harjutustele, mis sisaldavad teie jalgu efektiivse kaalulangusstrateegia jaoks. Jooks on harjutus, mis nõuab rohkem jalgade liikumist kui ujumine ja annab teile tugevamad ja elegantsemad jalad.

   
   

   

   Harjutused jalgadele (lihaseline jooksja jalad pildi poolt jimcox40 poolt Fotolia.com)

5. Proovige kasutada jalaga seotud harjutusseadmeid. Kui te ei soovi väga liialdatud lihaseid, kasutage kergemaid kaalusid ja tehke rohkem kordusi. Säärte külgede külgede ja eesmise suunaga squats on sisemise reite lihaste töötamise viis. Lisateabe saamiseks vaadake viiteid.

   

   Harjutused jalgadele (Andres Rodriguezi fototööstuse jala pikendusseadme pilt)

Kuidas

• Kaaluge oma treeningu ja dieedi jälgimiseks personaalset treenerit.

Teade

• Kui te pole kunagi jalgade harjutusi teinud, alustage aeglaselt. Hoia eemale toidulisanditest ja kaalukaotustoodetest, mida ei reguleeri tervishoiuametid.

Mida sa vajad

• Kehakaalu langetamise harjutused