Sisu

• Ajalugu
• Unetuse kaasaegsed põhjused ja tagajärjed
• Kui palju magada piisab?
• Kuidas D3-vitamiin mõjutab inimkeha
• Mis on õige D3-vitamiini kogus?
• Proovige D3-vitamiini omal vastutusel

Kui te unustate hea une ja olete edukalt proovinud serotoniini, melatoniini ja kõiki teisi "tonineid", siis võib-olla olete kuulnud kuulujutte: arstid ja teadlased on vabastanud kalciferooli, mida tuntakse ka D3-vitamiini kujul. loomulik viis saavutada järjepidev ja kvaliteetne uni. Arvestades selliste toodete nagu Ambien, Lunesta ja Rozerem levikut, millel on kõrvaltoimed ja sõltuvus, ei ole ime, et üks vitamiin on nii palju tähelepanu pööranud. Kuid enne D3-vitamiiniga liitumist muutuge informeeritud tarbijaks, et saada rohkem kui hea öö.

Veenduge, et teie une ööd on rahulikumad. (© Naflavite.com)

Ajalugu

Põllumajandusühiskondade inimeste jaoks ei olnud pärast täielikku istutuspäeva magamine, hooajalist saaki kasvatamine ja koristamine tavaliselt probleemiks. Maailm on aga pöördunud ekstra planeedilt lauadeni ja hoolimata meditsiinilistest imelistest edusammudest oleme vähem tervislikud kui mõned põlvkonnad tagasi, kui kiirtoit, stress ja reostus ei olnud teada. Varem oli piisavalt klaasi sooja piima ja lõõgastavat vanni, kuid insomniacs kasutab nüüd ravimeid, et saada ülejäänud, mida nad otsivad. Kuni meditsiiniteadus avastab koodi ja leiab inimorganismis vallandajaid, mis võimaldavad teil ilma pingutusteta magama jääda, meelitavad uued lahendused, nagu D3-vitamiin, jätkuvalt tähelepanu ja raha.

Unetuse kaasaegsed põhjused ja tagajärjed

Kui Ameerika Sleep Foundation 2002. aastal õppis unetust põdevaid inimesi, teatas 35 protsenti osalejatest, et neil on aastate jooksul magamine igal õhtul. Neil kõigil oli raskusi magama jäämisega, nad olid öösel korduvalt valvsad, olid väga varakult valvsad ja ärkasid nende mõjude kombinatsiooni tõttu aeglaselt ja ammendavalt.

Mõnedel juhtudel võib juhtuda stress, terviseprobleemid, menopausijärgsed kõrvaltoimed ja vaimse tervise probleemid. Halvimal juhul võivad unetuse pikaajalised tagajärjed põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Näiteks võib eakate unepuudus nende surma kiirendada 400% võrra.

Kui palju magada piisab?

Kollektiivsesse teadvusse sisestatud kaheksatunnine reegel on muutunud baromeetriks, mille abil otsustame, kas me oleme hästi puhanud. Kuid teadusringkondade üksmeel on see, et te ei saa panna numbri inimese une vajadusele. Keskmiselt on epidemioloogilised uuringud leidnud, et kõige parem on seitse tundi magada, ja et une tunnid on seotud suremuse väiksema riskiga.

See tähendab, et une vajadus väheneb koos vanusega. Üks asi on siiski kindel: kui te tunnete end ammendatuna, ei ole te kindlasti üksinda. Sellepärast võib D3-vitamiini lisamine teie igapäevasele raviskeemile muuta teie elukvaliteeti.

Kuidas D3-vitamiin mõjutab inimkeha

Äratuse ja une tsükkel, mida tuntakse ööpäevase rütmina, on bioloogiline komponent, mis on sügavalt juurdunud meie füsioloogilisest meikist. Ilma kunstliku sekkumiseta ärkavad inimesed päikeseloojangule ja magavad, kui nad seda teevad. See reaktsioon tekib päikesevalguse kaudu, mis tungib naha sisse, moodustades kaltsiferooli või D-vitamiini. Kuigi arvati, et see on kasulik ainult luu ja hammaste tervisele, leiavad teadlased nüüd, et vitamiin D3 annab ka signaali hüpofüüsi vabastamisest. kasvuhormoonid ja soodustab une, toodab melatoniini piisavalt kõrgele, et vallandada une.

Teisest küljest on D-vitamiini ebapiisavad kogused seotud vähemalt seitseteist vähiga, südamehaigusega, hüpertensiooniga, insultiga, autoimmuunhaigustega, diabeediga, depressiooniga, kroonilise valu, osteoartriidi, osteoporoosiga, lihasnõrkusega, sünnidefekte. ja parodondi haigus. Hiljutiste teaduslike andmete kohaselt on ainus võimalus päikesekiirguse korrigeerimiseks võtta 5000 ühikut päevas D3, mis võrdub 50 tassi piima või 10 multivitamiiniga.

Mis on õige D3-vitamiini kogus?

Keskmiselt soovitavad teadlased lasta iga päev enne magamaminekut panna keelt iga päev enne magamaminekut 4000 kuni 5000 RÜ D3-vitamiini, mis on eelistatud tablettide ja pulbri suhtes, kuna nendel tasemetel ei leitud kõrvaltoimeid. Kuid kõik uuringud hoiatavad, et võtta 10 000 kuni 20 000 RÜ, ning teadlased soovitavad, et suurte annuste võtjad läbiksid perioodiliselt eksameid, veendumaks, et nende kehad töötlevad D3-vitamiini õigesti.

Tume nahaga inimesed, kes kannatavad unetuse all, võivad vajada seda rohkem, ja mõned spetsialistid näevad talvel ette suurema D3 annuse, et kompenseerida asjaolu, et inimesed teevad sel hooajal vähem päikesekontakti. Kõikidel juhtudel peate otsekohe arsti poole pöörduma, kui teil tekib negatiivne reaktsioon, mis võib olla seotud teie D3-vitamiini omastamisega.

Proovige D3-vitamiini omal vastutusel

Veetke aega internetis ja leiad entusiastlike tarbijate soovituste leheküljed, milles teatatakse D3-vitamiini imetest, kuid teie arst ja D-vitamiini juhatus (link allpool), mittetulundusühing, kes on pühendunud selle lisandi vooruste uurimisele, on parimad kohad nõu saamiseks. Tänane meditsiiniline konsensus (valitsus väidab, et 200 RÜ D3-vitamiini päevas hoiab teid tervena) on juba kahtlustatav, kuid kui olete juba näinud teiste moodsate toidulisandite tõusu ja langust, siis teate ka, et midagi ei muutu.

D3-vitamiin ei ole tehniliselt vitamiin, vaid secosteroidhormoon, mis jõuab enam kui 2000 geenini, seega võib selle lisamine teie igapäevase raviskeemi juurde tuua suurepäraseid tulemusi.

Kui olete valmis tegema seda, mida vajate oma unetuse kaotamiseks, järgige üldist protokolli ja võta 5000 RÜ päevas kolmeks kuuks. Seejärel küsige oma arstilt 25-hüdroksü-D-vitamiini testi, et näha, kuidas teie organism reageerib. Selle eesmärk on säilitada vere tasemed vahemikus 50 kuni 80 ng / ml (või 125-200 nm / l) kogu aasta vältel.