Sisu
Uue treeningkava alustamisel on lihas- ja liigesevalu tavaliselt paratamatu. Lihase- ja liigesevalu tekke vähendamiseks võite enne ja pärast treeningut sirutada, kuid see ei kõrvalda alati valu täielikult. Hea uudis on see, et võite võtta mõningaid vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad valu leevendada ja edendada paranemist.
B-vitamiin
B-vitamiini kompleksi võtmine on hea algus. B1-vitamiini ehk tiamiini puudus põhjustab teadaolevalt jäsemete nõrkust, lihaste väsimust ja vasikalihaste valu. Tarbijaliidu uuringu kohaselt võib mitme B-vitamiini puudus koos negatiivselt mõjutada füüsilist võimekust ja seda, et B-vitamiini tarbimise tase avaldub treeningujärgselt.
C-vitamiin
C-vitamiin on vajalik paljude keha funktsioonide jaoks. See suurendab immuunsust ja soodustab paranemist. BodyandFitness.com uuringu kohaselt vähendas C-vitamiin lihasvalude taastumisaega pärast treeningut ja kolme päeva jooksul. Uuriti kahte rühma, üks rühm sai kolm päeva 3000 mg C-vitamiini annust ja teine rühm platseebot. Esimene rühm näitas oluliselt vähem lihasvalusid kui teine rühm, kes võttis platseebot.
E-vitamiin
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane. On tõestatud, et see vähendab lihasvalusid, hoiab ära rakukahjustusi ja parandab lihaskoe. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on täiskasvanutele soovitatav E-vitamiini tarbimine 15 mg päevas. Maksimaalne E-vitamiini päevane tarbimine on 1000 mg päevas.
Biotiin
Biotiin on veel üks oluline vitamiin, kuna see on vajalik rakkude kasvuks ning aminohapete ja rasvade ainevahetuseks. Kuigi biotiinipuudus on haruldane, on lihasvalu ja väsimus organismi biotiinipuuduse tavalised sümptomid. Kuid biotiini igapäevase tarbimise ülempiiri ei ole ja on määratud mittetoksiline tase.
Looduslik põletikuvastane aine
Ingver on troopiline taim, millel on avastatud looduslikud põletikuvastased omadused nagu ibuprofeen, kuid ilma kahjulike kõrvalmõjudeta. Sellel on sama mõju lihasvalule ja jäikusele ning liigesevalu leevendamiseks. Võite seda võtta toidulisandina või ingveritees. Enne käsimüügiravimi otsimist proovige ingverit.
Glükoosamiin ja kondroitiin
Glükoosamiini ja kondroitiini leidub kõhrkoes, mis asub liigeste luude vahel. Viimasel ajal on palju spekuleeritud glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandite võtmise mõjust liigesevalu leevendamiseks. Riiklik tervishoiuinstituut viis läbi artriidi hindamise ja sekkumise uuringu lisaravimite mõjust osteoartriidiga patsientidele. Tulemused näitasid, et mõõduka kuni tugeva valuga patsientidel oli valu vähendamisel 25% parem tulemus kui platseebot saanud patsientidel.
