Sisu
Kui soovite vähendada südameprobleemide tekkimise võimalust, peate lisaks halva kolesterooli vähendamisele ka triglütseriide vähendama. Triglütseriidid on kehas tekkivad rasvaladestused ja kui teie vereringes on neid kõrge, on teil kalduvus tekkida pärgarteri obstruktsioonid. Seega on hea teha kõik endast olenev, et hoida triglütseriidide tase võimalikult madalal (vahemikus 40–180 mg / DL).
Dieet ja trenn
Triglütseriidide taset mõjutab toit, mida me sööme. Mida rohkem tarbite suhkruid ja süsivesikuid, seda tõenäolisemalt suurendate vere glükoosisisaldust ja triglütseriide. Samuti peaksite vältima hüdrogeenitud õlisid ja transrasvhappeid nagu margariinis ja kiirtoidus, samuti rafineeritud ja töödeldud toitudes. Oliiviõli on tõenäoliselt parim rasv, mida süüa, kui vaatate triglütseriidide taset. Kiudainerikas dieet võib olla abiks nii triglütseriidide arvu kui ka regulaarse aeroobse treeningu, näiteks kõndimise, rattasõidu ja ujumise vähendamisel.
Looduslikud toidulisandid
Lisaks tervislikule toitumisele ja treenimisele saate triglütseriidide taset ka madalal hoida, süües erinevaid alternatiivseid vitamiine ja looduslikke toidulisandeid. Lisand on Guggulipid (tuntud ka kui Guggul või Commiphora Mukul). See taimne ravim vähendab kolesterooli (14% -lt 27% -le) ja triglütseriide (22% -lt 30% -le), mõjutades positiivselt HDL-i ja LDL-i määra. Teine suurepärane vitamiin triglütseriidide ja LDL vähendamiseks on pantetiin, tuntud ka kui B-5.
Mõned toitained, näiteks oomega-3-rasvhapped ja C-vitamiin, võivad aidata triglütseriidide taset vähendada, väidab P. K. Reisselli rühm Harvardis. Regulaarselt mõne psülliumi annuse võtmine võib vähendada triglütseriidide hulka. Lisaks võivad kasulikud olla antioksüdandid, nagu beetakaroteen, E-vitamiin, N-atsetüültsüsteiin ja seleen, samuti guarkummi, kikerohi ja letsitiin, kuna need kõik aitavad kaasa rasva eemaldamisele. L-karnitiin võib samuti aidata rasvadel rakkude teatud osi läbida, võimaldades neid veres säilitamise asemel kasutada kütusena.
Uuringud näitavad ka, et magneesium suurendab tõhusalt HDL-i taset, vähendades LDL-i ja triglütseriide. Lisaks ilmnevad ajakirjas "Biochemistry and Biophysics Archives" avaldatud hiljutised tulemused, et lipohape võib laborirottidel vähendada triglütseriide 60%. Kuigi pole selge, kas tulemus oleks sama, mis inimestel, on lipoehappel suur potentsiaal ohutu toimeainena, vähendades triglütseriide. Kliinikud kasutavad mõnikord ka niatsiini, et aidata võidelda kõrge triglütseriidide taseme vastu.
