Sisu
Jõutreening sai populaarseks juba enne, kui seal olid hantlid, kangid ja treeningvahendid. Vanad kreeklased tegid selliseid tegevusi nagu kivide tõstmine ja viskamine, maadlus ja köiest ronimine. Harjutused Vana-Kreekas, eriti Sparta elanike seas, olid hästi struktureeritud ja äärmiselt intensiivsed.
Sparta koolituse ajalugu
Sparta meeste treenimine algas varakult. Seitsmeaastaselt suunati noored spartalased spordi- ja sõjaväeõppekooli, kus neile õpetati sitkust, distsipliini, vastupanu valule ja ellujäämistehnikaid. Sparta elu keskendus sõjalisele väljaõppele ja vastupanule. Sparta mehed olid sõdurid vanuses 13–60 ning isegi naised said füüsilist ja võimlemistreeningut.
Sparta koolitusmeetodid
Vanadel kreeklastel ei olnud kehakaalu parandamiseks masinaid, mistõttu nad kasutasid seda, mis neil oli. Nad kasutasid harjutusi, mis kasutasid nende enda kehakaalu, näiteks surumine ja tõstmine horisontaalsele ribale. Vanad kreeklased lisasid oma treeningmeetoditesse vastupanuharjutusi, mis hõlmasid kivide, palkide, loomade või isegi üksteise füüsilise jõu parandamiseks.
Kaasaegne Sparta koolitus
Optimaalse füüsilise seisundi saavutamiseks pole kallis varustus vajalik. Kasutage treeningutel ülakeha töötamiseks push-upe ja horisontaalseid ribatõsteid. Palkide lõikamine või viskamine on samuti tõhus meetod kogu keha treenimiseks. Rehvide pööramine, survetõstmine, autode lükkamine või raskete esemete kandmine teatud vahemaadel on näited Vana-Kreeka tänapäeva maailmale kohandatud harjutustest. Inimesed, kes eelistavad treenida jõusaalides, saavad teha vanakreeklaste treeningutega sarnaseid treeninguid, kasutades peamiselt vabu raskusi ning kaasates oma treeningutesse tõstmise ja jõutõstmise, näiteks kahetaktilised tõsted, kükid, surutõmbed ja pingid.
"300" koolitus
"300" koolitus tehti näitlejate vormistamiseks samanimelise filmi filmimiseks. Näitlejad treenisid neli kuud, kasutades spartalaste kasutatava intensiivsusega sarnast rutiini, sealhulgas plyomeetrilisi harjutusi, jooksu ja intensiivset jõutreeningut. Nad kasutasid selliseid seadmeid nagu baarid, kettlebellid ja füsioteraapia pallid. Pärast kuudepikkust treeningut tegid näitlejad koolilõpetamise koolituse, mis hõlmas järgmiste harjutuste järjestamist: 25 tõmbetõstet horisontaalsele ribale, 50 50 kg raskustõstet, 50 kätekõverdust, 50 hüpet 60 cm kastile, 50 50 kg "pühkimismasinat", 50 15 kg kaaluvat kettlebelli tõstet ja veel 25 vardatõmmet. See annab kokku 300 kordust.
