Sisu
Muay Thai - "kaheksa jäseme teadus" - on ringisport, mis võimaldab löögid, peksid, põlved ja põlved. Muay Thai tähendab sõna otseses mõttes "Tai poks" ja on Tai rahvuslik spordiala. Muay Thai võitluse väljaõpe on keeruline, mitmeosaline protsess. Kuigi ükski koolitus ei suuda teie võitu tagada, õige lähenemise ja mentaliteediga, siis on teil võitluses parim võimalik tingimus.
Juhised
Vasakpoolne löögi sees, vastas vasaku konksuga (B-Decenciöre poolt pildistatud fotodest)-
Jagage oma tavaline toit kuue toidukorda ja sööge neid kogu päeva. See tagab, et te pole kunagi liiga näljane, mitte liiga täis ja suurendate oma ainevahetust. Hüdreerige keha nii palju kui võimalik. See tähendab vähemalt galloni veega joomist päevas.
-
Pärast iga treeningut pidage valgu loksutamist. See annab teie lihastele valgu, mida nad vajavad taastumiseks. See aitab ka vähendada rasva, sest teie keha ei põle teie lihastes valku energia tootmiseks.
-
Väikesed suupisted, kuid korrapärased. Üldreeglina peaksite sööma midagi iga kahe tunni tagant, enam-vähem. Hea energiaallikas on suhkruvaba või puuvilja värisemine. Ärge ületage käputäis ja pool.
Toit
-
Eraldage oma treeningud tänaval kolmes kategoorias: pikamaa läbib, käivitub ja taastub aktiivselt. Käivita pikad vahemaad kolm korda nädalas, pisar kolm korda nädalas ja tehke kord nädalas aktiivne taastumine. Tehke seda hommikul.
-
Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel käivitage 3 kuni 5 miili. Kaalu kandmiseks tuleb kanda täiendavaid särgid või pluusid.
-
Teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti tuua treeningpartner stopperiga. Soojendage 10 minutit, seejärel alustage intervallikoolitust. Alustage 20 sekundit, seejärel puhkake 10. Korrake protseduuri kaheksa ringi jooksul. Teie ajapartner peaks aega teie jaoks aega võtma.
-
Pühapäeviti leidke hea koht venitada ja lõõgastuda. Minge jalutama või matkama ja tehke piisavalt vähe. Idee on puhata, kui olete endiselt treeninud.
Koolitus tänaval
-
Rongi kuus päeva nädalas aktiivse taastamise päevaga. Iga päev peaks koosnema kottide treeningutest, pehmenduskoolitusest, sparreerimisest ja treeningust.
-
Pane oma võitluskindad ja peksid kotid vähemalt nelja minuti jooksul. Keskenduge arenguvõimule, moodustades kindla relva 30 sekundiks või kauem. Püüa anda vähemalt 100 kuni 200 igast kick, punch, põlve või küünarnuki.
-
Siduge oma treeneri või partneriga ja hoidke neid Tai taldrikud või fookuskahjud teie jaoks. Tehke seda vähemalt nelja minuti jooksul, treeninguaega ja löögikombinatsioone. Eesmärk on keskenduda kiiruse ja ajale energiakujutiste väljaõppe asemel.
-
Pärast kiiret puhkust pange oma tassi, säärepadjad, põhivahendid, bukaalsed ja 16 kindad ning siduge oma treeningpartneriga. Tehke kolm kõva ringi - 100% energia jalgadele ja kehale, kuid ainult 75% energiast pea jaoks. Keskenduge pigem oma mängu plaanile kui võitle oma partneriga.
-
Võtke kõik oma seadmed välja, välja arvatud klaas. Ühendage mitu koolituspartnerit ja alustage põlve sparrimist. Lähme oma partnerile lähedale, proovige teda, siis püüdke üksteisele põlvitada. Kui lahkute oma partnerist, kolige teise isiku juurde. Tühista partnerid, veendudes, et iga inimene on puhanud. Tehke seda umbes 10-15 minutit.
Koolitus jõusaalis
-
Istuge väljaheites. Siduge rätiku ühest otsast kaal ja hammusta teine ots. Laske kaalu langus jalgade vahel. Alustage kaalu tõstmist, kasutades oma kaela tõstmiseks. Kas 100 kordust. See tugevdab lõua.
-
Paluge partneril hoida meditsiinilist palli, kui olete push-upi pinkil. Tehke viis või kuus istungit ja seejärel tagasi. Paluge oma partneril ravimi palli tabada 6–8 korda kiirelt üksteise järel. Hingata iga mõjuga. Korda üks minut, puhata, seejärel korrata veel üks minut.
-
Lõpetage oma töö, tehes kaks seitsmest super-push-ups. Tehke painutamine, puhkus, tehke kaks push-upi, puhake, tehke kolm push-up jne, kuni jõuad seitsmeks. Siis minge tagasi, tehke seda tagurpidi, tehes kuus push-upi, siis viis, siis neli, kuni olete tabanud ühe.
Konditsioneerimine
Kuidas
- Viimasel nädalal enne võitlust veenduge, et te ei treeni nii kõvasti. Te peate tegema aktiivset taastamist iga päev enne oma võitlust.
- Veendumaks, et olete hästi hüdreeritud, jooge piisavalt vett, et muuta uriin selgeks.
Teade
- Lõpetage koolitus kohe, kui tunnete pearinglust või õhupuudust.
- Konsulteerige alati oma arstiga, enne kui alustate koolitust.
Mida sa vajad
- vesi
- koolituspartnerid
- Extra T-särgid ja mantlid
- Fookuskindad / Tai padjad
- Stopperid
- Vadakuvalgu loksutatakse
- Muay Thai Cup
- säärekaitsmed
- 16 sparratsioonkindaid
- suuõõne
- peamine käik
- kindad
- rätikud
- kaalud
- meditsiinilised pallid
- kaldpind abs