Sisu
Circuit-harjutused on harjutused, mida Volleyball-mängijad tavaliselt kasutavad tugevuse ja agility suurendamiseks. Võrkpallide ringkonnakoolituse eesmärk on jalgade lihaste tugevdamine ja toonimine, hüppamisvõime maksimeerimiseks. Mängijatel peaks olema ka tugevad, kuid kerged relvad, et aidata spordi põhitehnikatel, nagu volley ja tõstmine. Circuit-harjutused on järjestikuse toimimise korral tõhusamad.
Tugevuse harjutused
Võrkpalli instruktorite sõnul on ringkonnakohtu kaks kõige olulisemat funktsiooni suurendada lihaste reaktsiooni tugevust ja aega. Lihaste konditsioneerimine ringkonnakursuste abil võimaldab teil täita vajalikke hüppeid ja kõrge energiat nõudvaid manöövreid, mis toimuvad Võrkpallivõistluse ajal. Tugevduskoolitus on võistlustel võistluste oluline osa. "Supine" aitab tugevdada rindkere ja käsi. Harjutus nõuab tasast või kaldu asetatud pinki ja triikrauda. Mängijad võivad kasutada rohkem kergemaid ridu, et teha rohkem kordusi. Pärast seda treeningut juhtige kükitamiseks. See aitab säästa jalgu ja kasutab ka pinkipressi. Squat koosneb õlgadel asuvast baarist, painutab ja pikendab jalgu. Kasutage reie- ja vasika lihaste kükitavat liikumist.
Agility Harjutused
Agility ahela harjutused suurendavad kiirust ja reaktsiooniaega. Võrkpalli instruktorite sõnul on plyomeetrilised harjutused kõige tõhusamad spordis kasutatavad tehnikad agility koolitamiseks. Plasomeetrilised harjutused koosnevad plahvatusohtlikest liikumistest, näiteks "sprint". Erinevalt tugevuse harjutustest kasutab agility ahela koolitus kehakaalu kui vastupanu. Efektiivne ahel nõuab seadet, mis on tuntud kui agility redel. Selline harjutus hõlmab redeli laiendamist põrandale. Pange üks jala igasse ruumi, kui te jalutate redeli põhjale. Kui te redeli lõpetate, tehke 10 kuni 15 push-up ja lift. Hüppa üles ja tagasi trepist alla. Korrake seda 2 kuni 3 komplekti. Need plyomeetrilised liikumised aitavad parandada võrgupalliväljakut.
Hüpped
Löövate ahelate harjutuste seeria aitab teil tunda jalatseid. Hüppamine on võrkpallis solvava ja kaitsva manöövri oluline osa. Hüppetreeningud on jagatud madala ja suure mõjuga koolituse vahel. Suure mõjuga hüppetreeningud hõlmavad takistusi, samal ajal kui madala efektiga hüpped kasutavad sageli hüppeköi. Mõlemat tehnikat kombineerides suurendavad teie vertikaalsed hüpped. Luua rida takistusi rööbasteele või rohumaale. Hüppa üle takistuste, kui nad jooksevad omavahel nii kiiresti kui võimalik. Takistuste täitmisel haarake hüppenöör ja tehke minutis nii palju hüppeid kui võimalik. Pöörake takistuste ja köie vahel edasi-tagasi.
