Sisu
Hüsterektoomia on peamine kirurgiline protseduur, mis võib nõrgendada kõhuseina lihaseid. Täiendavate tüsistuste ja soovimatu kaalutõusu vältimiseks on oluline taastada lihastoonus ja kujundada kõht ümber. Selleks kasutage tervislikku toitumist ja treenige õigesti. Tasakaalustatud toitumise jaoks on oluline igapäevane veetarbimine. Spetsiifilised tegevused lihaste ümberkujundamiseks pärast hüsterektoomiat hõlmavad kõndimist tasasel pinnal ja kõhuharjutusi. Arstid võivad soovitada ka kõhulihaseid või -paelu, et hoida kõhulihaseid paigas kuni taastumiseni normaalse tooniga.
Samm 1
Jooge palju vett, et vältida puhitus ja dehüdratsiooni. Soovitatav päevane kogus on vähemalt 2 liitrit. Pärast hüsterektoomiat on enamikul naistel veepeetus, kuid see on tingitud kehvast hüdratsioonist. Leiate, et joogivesi aitab kõrvaldada kogu käes oleva lisavedeliku.
2. samm
Olge tasakaalustatud toitumisega. Nagu kõigi muude kirurgiliste protseduuride puhul, on oluline säilitada tervislikud toitumisharjumused. Õige dieet aitab sisselõike kiiresti paraneda ning hoiab kõhulihased toonuses ja paigas.
3. samm
Planeerige igapäevase jalutuskäigu aeg. Tähtis on kõndida vähemalt 30 minutit päevas tasasel ja kuival pinnal. See aitab toonida kõiki lihaseid.
Kõndimisel tõmmake kindlasti kõht kokku. Puhkades on kõhu lihaseid lõdvestada, kuid treeningu ajal on kõige parem hoida neid pingul. Kui te ei saa õues jalutada, minge suures kaubanduskeskuses või kaubamajas.
4. samm
Harjuta erinevaid kõhuharjutusi. Kõhulihaste jaoks on kõige kasulikumad need, milles lamate selili põrandal ja liigute kõverdatud põlvede suunas.
Harjutused, mis töötavad kõhu sirglihaseid, tehakse seljaga põrandal ja põlved kõverdatud. Pange kõht kokku ja hoidke seda. Jätke käed mugavasse asendisse, tõstke pea, kael ja õlad üles, et saaksite põlvi vaadata. Hoidke seda asendit ja laske end aeglaselt alla, kuni see puudutab täielikult põrandat. Korrake viis kuni kümme korda, kaks korda päevas.
5. samm
Kasutage kõhuvööd või -riba. Mõlemad aitavad, kui lihased on liiga nõrgad või ei reageeri treeningule kiiresti.
Vöö on lihtsalt rõivas, mida kasutatakse kõhu toetamiseks aluspesuna, mis koosneb suuremast kogusest lükrast. Need pinguldavad ja aitavad hoida kõhulihaseid, aidates nii neid ümber kujundada. Kõhulint on elastne side, mis asetatakse ümber kõhu ja kinnitatakse takjapaelaga. Neid saab kasutada kohe pärast operatsiooni. Rihmad ja vööd on odavad ja hõlpsasti leitavad.
