Sisu
Soolestiku ebakorrapärasus on tavaline tervisekaebus, on teateid, et enam kui 4 miljonit täiskasvanud ameeriklast kannatab peaaegu alati kõhukinnisuse all. Seal on palju elustiili muutusi ja koduste abinõude lisamine, alates köögist kuni ravimikapini, mis aitab kõhukinnisust ravida ja soolestiku regulaarsust suurendada.
Soolestiku regulaarsusest
Sooleharjumused on väga erinevad, see tähendab, et soolte liikumine või soolte liikumine toimub üks kord päevas kuni kahe kuni kolme päeva tagant, kuid üldiselt peetakse inimest kõhukinnisuseks, kui neid liikumisi ei esine kolme või enama päeva jooksul päeva. Kõhukinnisust võivad põhjustada elustiiliprobleemid, nagu ebapiisav vedeliku tarbimine, kiudainesisaldusega dieet ja väga rafineeritud toidud, samuti vähene liikumine. Soole ebakorrapärasus võib tuleneda ka meditsiinilistest seisunditest ja retseptiravimite kõrvaltoimetest. Seda esineb sagedamini naistel ja seda nimetatakse sageli raseduse ebasoodsaks sündmuseks. Ravimata jätmisel võib kõhukinnisus avaldada negatiivset mõju tervisele, sealhulgas väljaheidete lööve, soole obstruktsioon ja evakueerimispüüdlustest tulenevad hemorroidid.
Köögi abinõud
Lihtne viis kroonilise kõhukinnisuse vähendamiseks on kiudainesisalduse suurendamine toidus. Rafineeritud valgest jahust valmistatud toodete asemel peaksite tarbima kiudainerikkaid pagaritooted, näiteks pastat, leiba ja täisteratooteid. Ristõielistel köögiviljadel, nagu brokkoli, kapsas ja rohelised lehtköögiviljad, on kõrge kiudainesisaldus ning kiudainesisalduse säilitamiseks võib olla kasulik süüa tooreid või kergelt aurutatud köögivilju. Enamikus ubades, nagu tavalistes ubades, karioquinhas ja rohelistes hernestes, on kõrge kiudainesisaldus, samuti mandlites, india pähklites ja pekaanipähklites. Kiudainerikaste puuviljade hulgas on mango, papaia, viigimarjad ja ploomid. Puuviljade, näiteks õunte ja koorega pirnide tarbimine suurendab kiudainesisaldust, mis kehtib ka seemnetega puuviljade, näiteks marjade ja viinamarjade puhul.
Teised toiduvalmistamise abinõud aitavad eriti ägedat kõhukinnisust leevendada, soodustades soole liikumist suhkru või millegagi, mis sisaldab pektiini, kasutades õli väljaheidete mahu määrimiseks või stimuleerimiseks. Kõhukinnisusega laste jaoks tavaliselt kasutatav ravim on juua 2 spl melassi või tumedat maisisiirupit tassis kuumas vees. Pool ja pool mahlaga segatud oliiviõli võib aidata seedetrakti määrida. Tervisetoidupoest saab osta ka apteegitilli, linaseemneid ja psülliumi seemneid ning leotada neid omatehtud lahtistava joogi valmistamiseks vees.
Ravimikapi abinõud
Ägeda kõhukinnisuse korral võivad ravimikapis juba mõned ravimid olla. Mineraalõli on mõnede käsimüügis kasutatavate lahtistite üks koostisosi. Seedetrakti määrimiseks võite võtta 1 või 2 supilusikatäit puhast mineraalõli või muid vedelikke. Epsomi soola, mis koosneb magneesiumsulfaadi kristallidest, võib segada vees, et toimida soolalahusena, mis sarnaneb soole kirurgilise ettevalmistamise toodetega. Kroonilise kõhukinnisuse korral ei tohiks te pikka aega kasutada mõlemat meetodit, kuna see võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust ning elektrolüütide tasakaaluhäireid.
Elustiili abinõud
Regulaarne treenimine aitab stimuleerida teie seedesüsteemi ja arendada vajalikku lihastuge korralikuks roojamiseks. Samuti on oluline tarbida palju vedelikke päevas, et seedetraktis oleks piisavalt vedelikku. See on eriti oluline, kui te võtate kiudainelisandeid, kuna need vajavad soolestiku tekitamiseks vedelikku. Kõhukinnisusele võib kaasa aidata soovimatus evakueeruda avalikus või võõras kohas. Mida kauem väljaheide püsib soolestiku alumises osas, seda rohkem imendub väljaheidetest vett, mis põhjustab kõva ja kuiva väljaheidet ning võimalikku löövet, mistõttu on kõhukinnisuse ravimisel hädavajalik evakueerida kohe, kui keha signaale andma.
