Sisu
Vasika lihased asuvad teie jala põhjas, sääreluu taga. Vasikavalu on väikeste venituste tagajärg, mis tekivad iga kord, kui töötate selle lihase kallal, jooksete või tõusete püsti. Kui te vasikat üle ei koorma ja korralikult ei venita, taastuvad need mikroskoopilised kahjustused kiiresti ega tekita probleeme. Vasika valu, mis on põhjustatud liigsest treeningust või mida pole korralikult taastunud, võib põhjustada tõsisema vigastuse. Ravid sõltuvad selle lihase vigastuse raskusastmest.
Vigastuse diagnoosimine
Vasika venitamine on vahemikus üks kuni kolm, sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Esimene aste on kõige vähem tõsine, minimaalse valu ja vähese funktsioonikaotusega. Teist astet liigitatakse olulise valu ja selge funktsiooni kaotuse järgi. Kolmas aste on kõige tõsisem ja hõlmab lihase osalist katkemist. See kraad nõuab tavaliselt lihase taastamiseks operatsiooni.
Puhka
Kui tunnete vasika lihastes valu, peaksite stressi vähendama kohapeal, sõltuvalt vigastuse astmest. Väikeste vahemaade korral saate lühendada harjutuste intensiivsust, kestust või mõlemat. Lisaks saate teha muid tegevusi, millel on vähem mõju vasikale. Näiteks ülesmäge jooksmise asemel võite väiksema stressi saamiseks joosta vee peal. Tõsisemate vigastuste korral peate lihase taastumiseks puhkama.
Turse vähenemine
Vasikate venitamise üks mõju on piirkonna turse. Kui otsustate treenida, kasutage vasikal surumisriba. Pärast vigastuse tekkimist või pärast lihaste harjutamist, enne kui see on täielikult taastunud, asetage kahjustatud alale jää umbes 30 minutiks. Jää pealekandmisel mähkige see rätikusse nii, et see ei puutuks otseselt nahaga kokku. Samuti võite aidata turset vähendada, võttes põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni.
Venitamine
Venitamine võib aidata lihastel kiiremini taastuda ja vältida tulevasi vigastusi. Üks venitusviis on seista jala kaugusel seina ees. Asetage käed seinale ja liigutage üks jalg tagasi, kuni tunnete, et teie vasikas venib. Teine viis selle lihase sirutamiseks on seista astme otsas, toetades ainult osa jalataldadest, jättes kontsad vabaks. Pange oma kannadele ettevaatlikult rohkem kaalu, kuni tunnete oma vasikas venitust.
