Sisu
Maksimaalne VO2 on südame- ja hingamisteede fookusega füüsilise tegevuse kõige täpsem mõõt. See mõõdab maksimaalset hapniku kogust, mida keha võib kasutada ühe minuti kohta kehakaalu kilogrammi kohta (ml / kg / min). Treeningu ajal tõuseb südame löögisagedus nagu hapniku vabanemine kehasse. Oma sõltuvussuhte tõttu on VO2 tipp ja südame löögisagedus väärtuslikeks vahenditeks, et hinnata inimese südame-veresoonkonna sobivust.
Faktid
Maksimaalne VO2 katse viiakse tavaliselt läbi südame analüüsiseadmetega, nagu näiteks jalgratta või treeningpyöraga. Harjutuse intensiivsust ja südame löögisagedust suurendatakse järk-järgult, samas kui inspireeritud ja aegunud õhu hapnikku ja süsinikdioksiidi mõõdetakse respiraatori abil. Maksimaalne VO2 saavutatakse, kui hapniku tarbimise tase ei suurene vaatamata intensiivsuse suurenemisele.
Tähtsus
Südame löögisageduse ja maksimaalse VO2 mõõtmine aitab arstidel määrata ohutus- ja efektiivsusõppusi erinevatele füüsilise vormi tasemetele. Need meetmed on ka „oluline vahend treeningu läbiviimiseks südame taastusravi osana”, vastavalt Ameerika Kardioloogia Ülikooli ja Ameerika Südameliidu ühiselt välja antud juhistele. Südame funktsiooni ja hapniku tarbimise hindamine võib olla sama kasulik ka neile, kes soovivad parandada tervist, parema jõudlusega sportlastele ja südamepatsientidele südamefunktsiooni parandamise protsessis.
Ekspertarvamus
"Uuringud näitavad, et saate suurendada oma maksimaalset VO2, töötades intensiivsusega, mis suurendab teie südame löögisagedust 64% -lt 94% -le teie maksimaalsest väärtusest vähemalt 20 minuti jooksul kolm korda nädalas," soovitab Ameerika spordiamet. . Kõrge VO2 tipptasemega inimestel on tõenäoliselt ka madalam puhke- pulss, madalam vererõhk ja madalam krooniliste haiguste risk.
Kaalutlused
Üldiselt, mida suurem on VO2, seda parem, kuid piirid varieeruvad sõltuvalt soost ja vanusest. 25-aastane naine, kelle maksimaalne VO2 oli 36 ml / kg / min, klassifitseeritakse "halva" kardiovaskulaarse sobivusega, samas kui 65-aastane sama väärtusega mees liigitatakse "hea" kardiovaskulaarse sobivusega. Maksimaalse VO2 testi läbiviimine aitab teil paremini mõista oma praegust sobivuse taset.
Hoiatus
See test nõuab intensiivset treeningut, mis tõstab teie südame löögisagedust selleni, et see jõuab kehasse maksimaalse piirini. See on vajalik, et täpselt mõõta keha maksimaalset kogust, mida keha treeningu ajal kasutada saab. Südame-veresoonkonna või hingamisteede probleemidega inimesed peaksid katse läbi viima kvalifitseeritud arsti või sporditöötaja järelevalve all.
