Sisu
- Puhkepõhine töötlus jääkotiga, kokkusurumine ja tõus
- Põletikuvastane
- Niiske kuumus
- Füsioteraapia
- Ärahoidmine
Biitsepsi lihase venitamine võib tekkida pikaajalise ülekasutamise või ühe kandva juhtumi korral. Enamasti - kui kõõlust ei kahjustata - saab biitsepsi tüvega ravida kodus ja see ei vaja operatsiooni. Ravi ajal ei pruugi te soovida pärast vigastust sportimist lõpetada, kuid on oluline puhata biitseps, et need paraneksid kiiresti ja ilma täiendavate tüsistusteta.
Puhkepõhine töötlus jääkotiga, kokkusurumine ja tõus
Arstid soovitavad R.I.C.E. (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus) enamiku venitatud või murtud lihaste tüüpide jaoks. Pärast vigastust kasutage käe puhkamiseks troppi ja kandke jääpakke 15 kuni 20 minutit, töötluste vahel 30 minutit. Vedeliku ja vere kogunemise vältimiseks on oluline käsi üles tõsta. Põletikulise protsessi vähendamiseks võib kaasata käsi. Riis. tuleb kasutada esimese 24 kuni 48 tunni jooksul pärast vigastuse tekkimist. Kui tehnika ei leevenda valu ja turset, pöörduge konkreetse raviplaani saamiseks tervishoiutöötaja poole.
Põletikuvastane
Biitsepsi valu vähendamiseks võib kohe pärast vigastust hakata kasutama MSPVA-sid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid). Lisaks ebamugavustunde leevendamisele vähendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin biitsepsi turset ja parandavad käte liikuvust. Järgige oma arsti annustamissoovitusi ja vältige nende ravimite kombineerimist.
Kohalik arnika võib leevendada ka ägeda lihaspinge põletikku. Mitmeaastase taime ekstrakt on tinktuuri, kreemi ja salvi kujul ning seda saab ohutult kanda lihasele kõhule, et leevendada valu, verevalumeid ja pulseerivat toimet. See stimuleerib verevoolu vigastatud piirkonnas, mis soodustab paranemist ja hoiab ära soovimatu vedeliku kogunemise.
Niiske kuumus
Esimese 24 tunni möödudes võib niiske kuumus leevendada väljaveninud biitsepsi valu. Jääprotseduuride vahel võta liikumisulatuse parandamiseks ja ebamugavuste leevendamiseks kuuma vanni, immuta mullivanni või rakendage niisket kuumust. Laske kehal rakenduste vahel normaalsele soojustemperatuurile naasta. Ärge kasutage kuumust kauem kui 15 kuni 20 minutit korraga.
Ehkki kuumus võib olla kasulik lahendus pingeliste biitsepsite korral, vältige selle kasutamist, kui teil on üks kuni kaks päeva pärast vigastust endiselt tugev turse. Kuumust ei tohiks kasutada enne, kui põletik hakkab taanduma.
Füsioteraapia
Raske pingutusega biitsepsi korral võib vaja minna järelevalvet teostavat füsioteraapiat või taastusravi. Pärast esimest nädalat alustab terapeut võimlemist laia liikumisvõimalusega küünarnuki ja õla jaoks. Pärast vigastust on oluline jätkata käe õrnat liigutamist, nii et teil pole lihaste atroofiat ja liikuvuse kaotust.
Kui liikumisulatus paraneb, julgustab füsioterapeut teid kahjustatud biitsepsi tugevdama. Treeningprogrammi vastupidavus ja kestus varieeruvad sõltuvalt teie valutaluvusest. Pidage siiski meeles, et suurem kaal pole tingimata parim. Oluline on lihas aeglaselt üles ehitada ja võimaldada käsivarrel oma paranemisaega.
Terapeut võib anda teile ka nimekirja harjutustest, mida saab kodus teha, jätkates seega bicepsi tugevdamist ja suurendamist. Järgige hoolikalt juhiseid, et see ei süvendaks vigastust ega takistaks taastumisprotsessi.
Ärahoidmine
Paljud lihaspinged tekivad siis, kui keha pole füüsiliselt valmis tegema tööd, mida te temalt palute. Biitsepsi vigastuse tõenäosuse vähendamiseks tehke regulaarselt vastupanuharjutusi ja suurendage aeglaselt oma kaalu ja kordusi. Vältige raskete raskuste tõstmise programmi käivitamist ilma ettevalmistuseta.
Lihast on ka ilma piisava soojenduseta treenides lihtne venitada. Valmistuge kardiovaskulaarse aktiivsusega jõutreeninguks viis kuni kümme minutit, seejärel tehke õrn venitus.
Lõpuks, et vältida biitsepsi vigastamist, veenduge, et kasutaksite iga harjutuse jaoks õiget tehnikat - ja lõpetage, kui teie käed jõuavad lihasväsimuseni. Liiga väsinud lihased on vigastustele vastuvõtlikumad.
