Põlveliiges paikneb põlvekedra põõsas. Põlveliigese kõõlused võivad aja jooksul muutuda põletikuliseks, puruneda või degenereeruda, põhjustades tugevat valu jalas just põlve korki all. Seda seisundit tuntakse kõige paremini põlvekedra kõõlusepõletikuna, mida nimetatakse ka hüppavaks põlveks. Kiire suuna muutmine jooksu ajal ja põlvekedra kõõluse liigne kasutamine on põlvekedra kõõlusepõletikuga seotud valu tüüpilised põhjused. Põlveliigese kõõlust tugevdavad lihtsad harjutused võivad vältida põlveliigese vigastusi ja põletikku.

Enne spordiga alustamist pange spordijalatsid jalga. Korralik jalats on oluline, et pakkuda põlvedele liikumise ajal pehmendust ja tuge.

Tehke regulaarselt järgmised kolm harjutust, et tugevdada põlvekedra kõõlust ja seda ümbritsevaid sidemeid ning vältida põlveliigese vigastusi. Kui traditsioonilisi harjutusi on teil raske pühenduda, proovige joogat. Teatud joogaharjutused on kasulikud ka põlvekedra kõõluse tugevdamiseks.

Sõitke statsionaarse rattaga kaks kuni kolm korda nädalas 15 minutit. Enne seda reguleerige jalgratta iste kindlasti nii, et jalg oleks täielikult üle pedaali sirutatud. Nädala pärast suurendage aega 20 minutini päevas. Jätkake kestuse suurendamist igal nädalal 5 minutit, tehes eesmärki 30 minutit päevas.

Istu põrandal, jalad otse ees, et teha nelipealihase isomeetrilisi harjutusi. Neljapealihased asuvad reie piirkonnas. Painutage oma nelipealihaseid, lükates põlvi põranda poole ja hoidke kokkutõmbumist 5 sekundit. Seda harjutust korratakse 10 korda mõlemal jalal ja seda tuleb teha kaks korda päevas.

Järgmise harjutuse sooritamiseks lamage selili. Hoidke oma jalg sirgena, tõstke jalg puusaliigendini ja hoidke 5 sekundit. Laske jalg aeglaselt alla. Jala tõstmist korratakse iga jalga 10 korda, kaks korda päevas. Seda harjutust saate ka muuta, lamades mõlemal pool keha ja jälle tõstes jalad üles ja hoides 5 sekundit. Mõlemal küljel tuleb teha kümme kordust kaks korda päevas.