Sisu
Pingutatud lihas on üks jalavigastuste kõige valusamaid vorme ja kui seda ei ravita õigesti, võib selle paranemine kaua aega võtta. Kui olete oma reie lihast vigastanud ja otsite võimalust selle võimalikult kiiresti tagasi saada, aitavad puhkamine ja lõõgastumine ning mõned lihtsad näpunäited võimalikult kiiresti püsti ja tööle.
Samm 1
Kasutage taastumise ajal oma lihaseid nii vähe kui võimalik. See võib olla äärmiselt keeruline, kuna reie tagaveerand on suured lihasrühmad, mis on vajalikud peaaegu kõigi liikumiste jaoks. Kuid võimalikult palju puhata ja ainult õrnad jalutuskäigud aitavad teil taastuda.
2. samm
Kandke toodet, näiteks kreemi või geeli, masseerides kahjustatud piirkonda. See aitab mitte ainult vedelikke kõrvaldada ning turset ja põletikku vähendada, vaid suurendab ka vereringet kohas. Seda tüüpi tooted loovad nahale sooja ja jaheda tunde ning neid tuleks regulaarselt rakendada.
3. samm
Taastumise hõlbustamiseks ja valu leevendamiseks asetage oma venitatud lihasele jääkotid. Jääpakid tuleks asetada vigastatud ala kohale umbes 15 minutiks umbes iga 2 tunni tagant. Vältige soojuse kasutamist lihase taastumise ajal, kuna see põhjustab põletikku, turset ja valu.
4. samm
Venitage jalgu kogu päeva vältel, kuid veenduge, et venitused oleksid siledad, pidevad ja mitte agressiivsed. Taastumise ajal ei tohiks mingil juhul joogat harjutada. Kuid lihtsalt käte puudutamine jalgadega ja jalgade pikendamine aitab säilitada teie paindlikkust, suurendada vereringet ja soodustada paranemist. Veenduge, et venitus pole valus ja peate peatuma igas kohas, kus liikumine muutub ebamugavaks.
5. samm
Masseerige venitatud tagumist reielihast, et aidata eemaldada toksiine, vähendada jäikust ja soodustada paranemist. Kasutage õrnaid liigutusi, peatudes valu või ebamugavuse tekkimisel. Kasutage pikki, pidevaid lööke või väikeseid ringikujulisi liigutusi, liikudes alati südame poole.
