Sisu

• Omega 3 rasvhappe eelised
• Omega 6 rasvhappe eelised
• Omega 9 rasvhappe eelised
• Omega 3., 6. ja 9. puudus
• Omegaaside 3, 6 ja 9 soovitatav tasakaal
• Hoiatus

Omegas 3, 6 ja 9 on hea tervise seisukohalt asendamatud rasvhapped. Need on kasulikud nahale ja juustele, vereringe-, reproduktiiv- ja hingamissüsteemidele ning ajule. Organism ei saa omegaasi 3 ja 6 toota ning see peab olema saadud toidu või toidulisandite kaudu; keha suudab omega 3 ja 6 omega 9 toota.

Omega 3 rasvhappe eelised

Omega 3 sisaldab dokosaheksaanhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA) polüküllastumata rasvhappeid. Seda leidub teatud tüüpi rasvhapetes, näiteks anšoovises, heeringas, lõhes ja makrellis. 1976. aastal olid Taani teadlased H.O. Bang ja J. Dyerberg uurisid eskimote dieeti ja leidsid, et kalarikas dieet, mis sisaldab palju oomega 3, võib vähendada vere triglütseriidide taset ja takistada naastude kogunemist arteritesse.

Omega 6 rasvhappe eelised

Omega 6 on veel üks asendamatu rasvhape. See sisaldab linoolhapet ja seda leidub taimeõlides (sh õlil põhinevad salatikastmed), pähklites ja seemnetes ning aitab kaasa heale reproduktiivtervisele ja aju arengule.

Omega 9 rasvhappe eelised

Omega 9 leidub oliiviõlis ja muudes taimeõlides, avokaados ja kastanites. See erineb omegaasidest 3 ja 6, kuna meie keha suudab seda toota neist kahest muust rasvhappest. Omega 9 vähendab kolesteroolitaset ja suurendab immuunsüsteemi.

Omega 3., 6. ja 9. puudus

Oomega 3, 6 ja 9 rasvhapete defitsiit võib põhjustada idusid, väsimust, immuunsüsteemi kahjustusi, viljatust ja muid reproduktiivse süsteemi probleeme. Ameerika Südameliidu (American Heart Association) 2012. aastal läbi viidud uuring näitas seost oomega 3 tarbimise ja südame-veresoonkonna haiguste vähenemise vahel.

Omegaaside 3, 6 ja 9 soovitatav tasakaal

Ideaalis peaks teie igapäevane toitumiskava sisaldama oomega 6 kogust kaks kuni neli korda rohkem kui oomega 3. Kuid Ameerika tavalises dieedis sisalduva suure hulga rasvaste ja töödeldud toitude tõttu on oomega 6 tarbimine vajalik. paljude inimeste jaoks on see 14–25 korda suurem kui oomega 3 omega-rasvhapete tarbimine vales vahekorras võib nende toitumisalase kasu kaotada. 1999. aastal läbi viidud uuring "Workshop on Essentiality and Recommended Daily Intakes" (Workshop teemal oomega rasvhapete tähtsus ja soovitatav päevane tarbimine) analüüsis selle osakaalu olulisust. Liiga suure oomega 6 tarbimine koos väikese oomega 3 tarbimisega on seotud põletikuliste häiretega, näiteks artriidi ja psoriaasiga.

Hoiatus

Toidulisandeid tohib võtta ainult tervishoiutöötaja järelevalve all. Epilepsiaga inimesed ei tohiks võtta teatud oomega 6 toidulisandeid, näiteks õhtu priimula õli. Rasedad naised ei tohiks boraaõli võtta, kuna see võib olla lootele kahjulik ja põhjustada enneaegset sünnitust.