Sisu
Tervislikkus toob tervisele kasu mitmel erineval viisil. Jõu ja vormisoleku arendamine aitab vähendada stressi negatiivseid mõjusid, suurendada energiat ja erksust ning reguleerida unetsükleid, mis kõik on kardiovaskulaarsüsteemile väga kasulikud. Ameeriklastele soovitatav uus standard on mõõdukas treening vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Selle töökoormuse kahekordistamine toob keha veelgi rohkem. Lisaks on täiskasvanutel soovitatav kaks korda nädalas kasutada lihasjõutreeninguid ja venitusi.
Vererõhk
Füüsiline aktiivsus alandab vererõhku, eriti hüpertensiivsete patsientide korral. Kõrge vererõhk on märk sellest, et süda peab kogu kehas vere pumpamiseks rohkem tööd tegema. Selle põhjuseks on liigne jõud, mida veri avaldab anumate seintel, kahjustades aja jooksul artereid. Füüsiline aktiivsus suurendab südame väljundvõimsust, vähendab pingutust südames ja alandab vererõhku.
Südame väljund
Südame väljund on iga löögiga südamest läbi pumbatava vere kogus. Füüsiline aktiivsus aitab suurendada vere hulka, mida elund on võimeline pumpama, mis võimaldab kogu kehas, eriti skeletilihastes, suuremat verevoolu, suurendamata arterite tugevust ja survet. See paranenud vereringe aitab rakke hapnikuga varustada ja toksiine väljutada. Südame võimsuse paranemine on proportsionaalne füüsilise vormi arenguga. Regulaarne füüsiline koormus tugevdab südant, nii et vere voolamiseks ei pea see nii palju vaeva nägema.
Triglütseriidid ja kolesterool
Kõrged triglütseriidid ja LDL-kolesterool on seotud pärgarteri haiguse tekkega. Füüsiline aktiivsus võib tõsta HDL (hea kolesterool) taset ning vähendada LDL ja triglütseriidide (vere rasva) taset. Harjutustega saab seda teha, kuna need soodustavad rasvade lagunemist energia tootmiseks. Regulaarse kehalise aktiivsuse korral viib HDL-kolesterool rasva maksa nii, et see organismist väljutatakse, vähendades ringluses olevate triglütseriidide hulka.
Energiatarbimine
Ülekaalulisus ja ülekaal põhjustavad mitut haigust, kõige sagedamini esinevad kardiovaskulaarsed haigused. Liigne kehakaal võib põhjustada kõrget vererõhku, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu. Regulaarne kehaline aktiivsus parandab keha konditsioneerimist ja kasutab kalorite lagundamisel saadud energiat. Seega hakkavad töötavad lihased soojust tootma. Lisaks võib rasvase massi lagundamine aidata lihasmassi suurendamisel. Regulaarse treeningu abil tervisliku kehakaalu säilitamisel südame-veresoonkonna probleemid tõenäoliselt vähenevad.
Stressi vähendamine
Stress põhjustab keha vabanemist hormoonidest, et käivitada vastus "võitle või põgene", kus tehakse kindlaks, kas keha jookseb või võitleb. Stressihormoonide vabanemine kutsub esile reaktsioonid, mis põhjustavad vere glükoosisisalduse ja vererõhu tõusu, nii et kehal on kas jooksmiseks või võitlemiseks rohkem hapnikku ja energiat. Füüsiline aktiivsus paneb keha mõtlema, et ta on selles lennu- või võitlusseisundis, see tähendab, et ta hakkab kasutama stressivastust ning vähendab vere glükoosisisaldust ja rõhku.Seetõttu aitab treeningu suurendamine kehal vähendada stressi ja selle negatiivseid tagajärgi kardiovaskulaarsüsteemile.
