Sisu
Hirmu avalikus kohas suudlemise ees nimetatakse filemafoobiaks, sotsiaalfoobiaks, mida tavaliselt seostatakse traumaatilise sündmusega inimese minevikus. Keegi, kes kardab, et keegi näeb teda avalikus kohas suudlemas, tunneb end automaatselt ärevana, kui aju käivitab peatselt toimuva suudlusega seotud minevikusündmuse. Kuigi filemafoobia raviks on mitu vormi, on teie jaoks sobiva leidmine katse-eksituse protsess.
Samm 1
Otsustage, kas teie soovimatus avalikus kohas suudelda on hirm, mille saate ise ületada, või foobia, mis nõuab meditsiinilist sekkumist. Kui kardate kedagi suudelda avalikkuse ees ebamugavuse pärast, ei tähenda see tingimata, et see mõjutaks teie suhet ega segaks ka teie igapäevast elu. Mõistke, et kui teie hirmust saab foobia, on teie sümptomid siiski emotsionaalsed (suur ärevus) või füüsilised (tekkivad paanikahood) ja hakkate ise aru saama, et see on liigne.
2. samm
Kontrollige oma terviseplaanist, millised sertifitseeritud psühhoterapeudid on ravikindlustusega kaetud. Helistage kontorisse ja öelge administraatorile, et teil on tõenäoliselt filemafoobia. Leidke terapeut, kellel on kogemusi foobiate ja hirmudega tegelemisel. Spetsiaalset ravi, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks, kasutatakse selleks, et aidata inimestel hirmudest ja foobiatest üle saada. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel saab selle meetodi kasutamisel üle foobiatest umbes 75% patsientidest.
3. samm
Paljastage end oma hirmule. Koolitatud spetsialisti ja oma partneri abil osalege süstemaatilises desensibiliseerimises, nii et te puutute oma teraapiaseansil kokku sama asjaga, mida kardate. See juhtub järk-järgult, võib-olla kõigepealt lihtsalt teraapiaseansil partneriga käest kinni hoides ja seejärel rääkides, mis teie arvates juhtub avalikus kohas suudlemise tagajärjel. Kordusseansside ja tegelikult suudlemise kaudu saate tunnistajaks hirmule, kaotades võimu enda üle.
4. samm
Loe raamatuid ja artikleid hirmudest ja foobiatest. Mõistke, kust suudlusärevus teie elus tuleneb, ja alustage tervendavat kogemust, vaidlustades negatiivsed mõtted suudlemise kohta. Küsige endalt, milline oleks halvim suudlusstsenaarium ja mis võiks selle tagajärjel teiega juhtuda. Seda tehes leiate tõendeid, mis on vastuolus teie mõttega sellel teemal.
5. samm
Harjuta lõdvestustehnikaid. Istu mugavalt sirge seljaga ja aseta üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hinga sisse nina kaudu ja aeglaselt suu kaudu. Mediteeri vahetult enne, kui usud, et suudlussituatsioon võib juhtuda. Kus iganes sa parasjagu viibid, pane kirja, mida su keha tunneb, ja lõdvestage pingelisi osi. Kui kõnnite, keskenduge lõõgastumiseks igale sammule tähelepanu pööramisele ja hingamisrütmi tunnetamisele. Kasutage pilte, et kujutada stseeni, kus teil on rahu. Näe mõttes päikest või teeskle, et kuulad näiteks linde. Rahustav pilt endast võimaldab teil vältida ärevust suudlemise pärast.
