Sisu
Esiosa tagurdamisel on olümpiavõimlemise katsetel 4. oskuste tase. Selle domineerimine nõuab tasakaalu, vormi, paindlikkust ja lihasjõudu. See on värav frontaalsele flic-flacile ja seda saab arendada ja harjutada, suurendades järk-järgult paindlikkust, õiget asendit ja õiget aega.
Samm 1
Anna impulss tagurpidi pööramiseks. Algajatel on raske teist jala piisava jõuga üles tõsta. Harjutage oma turvalisuse huvides jõusaalimatil või murul. Pange kõhulihased kokku, vaadake põrandat ja kaarige selgroog nii, et varbad on ettepoole suunatud, kui olete täiesti püsti, maksimaalses pöördepunktis.
2. samm
Lükake oma õlad selles suunas, kust tulite, ja tõmmake oma ülakeha kokku. Laske kontrollitud tõukejõul oma selga kaarduda ja asetage jalad sillaasendisse.
3. samm
Pange kogu oma kaal jalgadele ja suruge puusad kohe kindlalt jalgadel seistes. Tõuse üles ja vii käed üle pea. Kui suudate mõlema jalaga maanduda, proovige liikumist otsmisena, üks jalg korraga, tehes sujuva liigutuse.
4. samm
Kui püsti tõustes jääd sillaasendisse kinni, siis kiiguta edasi-tagasi. Kujutage ette pea ja õlad, mis tõusevad viimasena, ja siis on lihtsam koondada liikumisjõud oma puusadele.
5. samm
Suurendage selja ja õlgade paindlikkust, toetudes põlvili asendist tagasi ja tõstes mitu korda päevas. Enne selle liikumise harjutamist veenduge, et keha oleks soe, et vältida vigastusi.
