Sisu
- Sümptomid
- Põhjused
- Lisandid neerupealiste väsimusele
- Muutused dieedis neerupealiste väsimuse raviks
- Eluviisi muutused
Neerupealiste väsimus põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, mis keskenduvad füüsilise ja vaimse väsimuse tundele ning tunne, et ei tunne hästi. Kui te tunnete, et teil on neerupealiste väsimus, siis arvatavasti ei tea, mida teha. Toidulisandid võivad aidata teie neerupealiste korralikult toimida, kuid need ei tohiks olla teie ainus võimalus.
Sümptomid
Ameerika Ühendriikide Toitumismeditsiini Keskuse sõnul on neerupealiste väsimuse sümptomiteks soola, dehüdratsiooni ja janu, unetus, ärevus ja närvilisus, üldine väsimuse tunne, madal libiido, kehakaalu suurenemine või kaotus ja hormonaalne tasakaalustamatus.
AWARE projekt lisab, et kui teil on neerupealiste väsimus, võite näidata ka hommikul ja jälle pärastlõunal keskel ammendumist, kuue tunni pärast on energia tipp ja üheksa-aastane väsimus. öö. Teiste neerupealiste väsimuse sümptomite hulka võivad kuuluda suurenenud PMS sümptomid, kerge depressioon, letargia, nõrkus, segasus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus.
Põhjused
Neerupealised toodavad erinevaid hormone, sealhulgas kortisooli ja adrenaliini, mida kasutatakse ägeda stressiolukorra lahendamiseks. Inimkonna ajaloo alguses oli see väljumine vajalik hetklike pingete käsitlemiseks. Kuid tänapäeva elus rõhutavad inimesed kogu aeg ja neerupealised ei suuda toota õigeid hormoonide koguseid, sest nad on alati keskendunud stresshormoonide saatmisele. Tulemuseks on neerupealiste väsimus.
Lisandid neerupealiste väsimusele
Neerupealiste väsimuse raviks saate kasutada toidulisandeid ja kuigi nad aitavad kaasa üldisele tervisele ja heaolule, on nende efektiivsus parem koos teiste ravidega.
Täiendavad neerupealiste väsimuse lisandid peaksid sisaldama C-vitamiini alates 2000 kuni 4000 mg päevas; E-vitamiin, 800 RÜ päevas ja B-kompleks, nagu on märgitud pakendil. Need elemendid kaitsevad teie immuunsüsteemi, taastavad energia ja rahulikud stressi tunded. Kui te tunnete end depressioonis, võib naistepunaüdameliha täiendada meeleolu; järgige pakendi annustamissoovitusi.
Muutused dieedis neerupealiste väsimuse raviks
Teine tõhus viis neerupealiste väsimuse raviks on oma dieedi muutmine. Lisage rohkem täisteratooteid, keerulisi süsivesikuid, tailiha valke, oliiviõli, linaseemnet ja kalaõli. Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist ning veenduge, et tarbite palju kiudaineid. Kui sa tahad soola, kasutage tavalise soola asemel meresoola. Vältige selliseid toiduaineid nagu tavalised süsivesikud, töödeldud suhkur, kofeiin ja hüdrogeenitud rasvad.
Eluviisi muutused
Et ravida neerupealiste väsimust, peaksite lisaks oma dieedi muutustele ja toidulisandite kasutamisele muutma ka oma elustiili. Keskenduge stressi, puhkamise ja kasutamise vähendamisele. Õpi stressi vähendamise meetodeid, näiteks jooga või meditatsiooni, ja püüdke neid oma igapäevaelusse kaasata. Vőta ülejäänu, mida vajate, kuid teil on mõistlik aeg magada ja ärgata, ja võtke igapäevaselt uinuma. Lõpuks treenige iga päev. Harjutus aitab leevendada stressi, parandab tervist ja suurendab teie meeleolu.
