Sisu
Üle 50-aastaste meeste kõhupiirkond kipub hoidma rasva. Üleliigse rasva hoidmine selles piirkonnas on ohtlik, kuna see surub peamised elundid, sealhulgas neerud ja süda. On mitmeid harjutusi, mis aitavad kehakaalu langetamisel ja selle kehapiirkonna toonimisel. Nende harjutuste rutiinse lisamisega ja nende harjutamisega vähemalt kolm korda nädalas saab üksikisik saavutada kolme kuni nelja nädala jooksul nähtavaid tulemusi.
Istuv kick
See harjutus töötab kõhulihastes ja reite tagaosas. Praktika istudes põrandal jalgadega otse. Pange oma käed põrandale veidi keha taga toetamiseks. Hoidke jalad sirgelt ja tõstke need põrandalt väga aeglaselt välja ja liigutage neid üles ja alla vaheldumisi, et nad ei saaks treeningu ajal maapinda puutuda. Püüdke hoida 20 sekundit ja suurendada aega, kui teie tugevus ja võime paranevad.
Kõhuvalu muutmine
Modifitseeritud kõhupiirkond on väga tõhus harjutus kõhu toonimiseks. Sellega ei ole ka nii kalduvus tagasi vigastada, mis on tavapärane kõhuõõne puhul tavaline. Selle ülesande täitmiseks asuge põlvedel põrandale. Asetage käed pea taha ja tõstke torso väga aeglaselt, kuni see on põrandast umbes 6 tolli ja seejärel naaseb algasendisse. Esmalt tehke 10 kordust ja kui teie tugevus suureneb, lisage veel kordusi.
Südame-veresoonkonna kasutamine
Proovige teha vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset aktiivsust kolm korda nädalas, et kaotada rasva kõhu piirkonnas. Jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine on väga tõhusad harjutused, mis töötavad kogu keha.
Jalgade tõstmine
See on harjutus, mida ei tohiks teha inimesed, kes kannatavad seljavaevuste all, kuigi see on kõhulihaste jaoks väga tõhus. Selle saavutamiseks valetage oma näole ülespoole jõusaali pink ja toetage keha, mis hoiab sinu taga pinki serva. Tõstke oma jalad aeglaselt ülespoole, hoides neid kokku ja sirgelt. Laske need uuesti alla ja võimaluse korral minna allapoole panga joont. Oluline on mitte seda liialdada, sest see võib põhjustada seljavaevusi. Püüdke teha viis kordust, aga kui te tunnete valu, lõpetage kohe.
