Sisu

• Pärja asend (malasana)
• Lapse asend (balasana)
• Jalad seinal (viparita karani)
• Lõõgastusasend (Pavanmukstasana)

Hemorroidid tekivad, kui päraku piirkonna veenid paisuvad ja põletikulised, mis võivad olla valulikud ja sügelevad. Mõned põhjused hõlmavad veenilaiendeid, kõhukinnisust, maksa aeglustumist ja liiga palju istumist. Kuna jooga on vereringele kasulik, võib see aidata vältida hemorroidide teket ja leevendada ebamugavusi. Konsulteerige oma arstiga, kui olete jooga jaoks uus.

Pärja asend (malasana)

Kui jalad on paralleelsed ja avatud nagu joogamatt, kükita. Kasutage oma kontsade toetamiseks kokku pandud katet, kui need on maast lahti. Pange oma käed rinna ette kokku ja seadke küünarnukid põlvede siseküljele.

Garlandi asend aitab leevendada kõhukinnisust, mis on tavaline hemorroidide põhjus.

Lapse asend (balasana)

Põlvitage vaip, pange jalad kokku ja avage põlved. Pange tekk põlvede alla, kui tunnete end ebamugavalt. Istu kannul, kummardu ettepoole, aseta otsmik põrandale, siruta käed pea kohal ja aseta käed põrandale. Jää selliseks hetkeks.

Lapse asend masseerib elundeid ning aitab vereringes ja elimineerida.

Jalad seinal (viparita karani)

Asetage kokkupandud tekk või tugi horisontaalselt, et seinast paar tolli puhata. Asendis püsimiseks asetage puusad tekile, nii et iste oleks kogu seina kohal. Pöörake üks jalg korraga ja toetage kontsad seinale. Teie keha on L-kujuline, sabaluu seina ja toe vahel, et toetada teie selja kõverust. Toeta käed külgedel, peopesad ülespoole. Jää selliseks kümneks minutiks ja keskendu hingamisele.

Inversioon suurendab verevoolu südamesse ja aitab teil lõõgastuda.

Lõõgastusasend (Pavanmukstasana)

Heitke selili, painutage parem põlve, mähkige sõrmed selle ümber ja tõmmake see rinda. Hoidke vasak jalg täielikult põrandal. Hinga sisse, tõsta pea ja õlad põrandalt maha ning puuduta tunnistusega küünarnukki. Hingake välja, pöörduge tagasi põrandale ja jätkake mõni hetk põlvest kinni hoides.

Korda vasakul. Tehke sama järjestust veel neli korda, tehes pausi igaühe vahel.

Kuna lõõgastumisasend stimuleerib kõhupiirkonda, aitab see leevendada ka kõhukinnisust ja gaasivalusid. Ärge tehke seda asendit, kui olete rase.