Sisu
Kuigi need võivad takistada inimestel saada peavalu või ärrituvust, võib suupiste olla diabeetiku elupäästja. Kuid kui see ei ole tervislik, liiga palju suhkrut või liiga palju kaloreid, võib see olla probleemiks. Parim valik on naturaalsed suupisted, mis on küllastunud ja täis toitaineid. See ei pea olema tervislik, et toit peab olema tõeline.
Pähklid
Vähesed pähklid on maitsev viis nälja kustutamiseks. Pähklitel ei ole ainult valku, mis kõhuga summutab, vaid ka tervet rasva annust, mis alandab kolesterooli ja hoiab ära südamehaigusi. Parimad valikud on maapähklid, pähklid, mandlid ja pekanipähklid. Veenduge, et need ei ole kaetud suhkru või muu sarnase ainega. Samuti pidage meeles, et kreeka pähklid on kaloreid palju, nii et süüa väikesi portsjoneid. Piisav on käputäis.
Köögiviljad
Toores köögivili on suurepärane valik krõbedaks ja tervislikuks suupisteks. Nad võivad tunduda õrnad, kuid vürtsi valmistamiseks võite neid kastata koorimata või rasvavaba salatikastmesse. Vältige gorgonzola kastet. Hea valik on porgandid, kirsstomatid, kurk, spargelkapsas, lillkapsas ja punase ja rohelise paprika ribad. Mõned variatsioonid võivad olla baklažaani viilud, millele on lisatud musta ubakastmega (idamaine kääritatud must oamaste) või sarnaseid.
Puuviljad
Viljad on magusad, maitsvad ja nii terved kui köögiviljad. Terve õuna, koorega, sisaldab palju kiudaineid. Samuti on teada, et Apple koor aitab vähendada kolesterooli, ennetada südamehaigusi ja vabu radikaale ning vähendab diabeedi tüsistuste tekkimise võimalust. Muutuste jaoks on ka suured viinamarjad ja kooritud banaanid ning neid võib külmutada võileibkottides.
Supid / vitamiinid
Omatehtud supid ja vitamiinid on suurepärane võimalus kasutada puuvilju ja köögivilju maitsva suupiste valmistamiseks. Supid võib valmistada sibula, spinati, porgandi ja muude köögiviljade segu keetmisel. Kasutada võib ka vürtse vett vürtside või kanaliha ja liha ning vähese soola ja rasvaga. Tee vitamiin lõssi jogurtiga, pool banaanide, maasikate, mustikate või muude puuviljadega. Soovi korral lisage näputäis magusainet.
Teade
Suured portsjonid võivad muuta tervisliku suupiste kaloritest täis banketiks. Osade õige suuruse hoidmiseks kasutage tassi ja jooge vett hammustamisintervalli jooksul. Võtke ka ainult see summa, mida süüa ja ei lähe otse kotti. Kui naudite suupisteid sageli, vähendage seda söögikorda. Suupisted peaksid olema 150 kalorit või vähem ja neid saab arvutada veebijuhendi abil (vt Vahendid).
