Sisu
Bitseps-kõõlusepõletik on teie biitsepsis paiknevate kõõluste põletik. See kõõlusepõletik võib tekkida kõõluse halva kasutamise või lihtsalt kulumise tõttu. Kuigi harjutused on juhised, on oluline, et te räägiksite oma arstiga oma individuaalsest juhtumist ja saaksid oma nõusoleku harjutusrežiimi alustamiseks.
Arm Bends
Alustage oma kõõluse taastusravi, tehes õrna bicep flex. Alustage oma käed paralleelselt kehaga. Hoidke käsipuud umbes ühe naela ulatuses, pingutage kätt õla poole. Loendage viis, seejärel vabastage käsi, korrates kümme korda. Suurendage oma kehakaalu, kui te muutute vastupidavamaks.
Venitamine
Venitage oma kõõlust, libistades oma käed pea kohal lae poole. Hoidke ja loendage viis korda, seejärel vabastage, korrates kümme korda. Venitage veidi rohkem iga päev, kuni suudate oma käed maksimaalselt ilma venita.
Venitades seinale
Seisake seina poole ja eemale ühe käe küljest. Oma käsi sirutades "jalutage" sõrmed üles ja alla seina, samuti küljelt küljele. Laiendage nii palju kui võimalik ilma ebamugavusteta. Jätka viis kuni seitse minutit.
Käe pikenemine
Tõuse üles või istuge mugavalt. Tõstke oma käsi nii, et nad oleksid sirged ja keha on T-kujuline, liigutage torso vigastatud käe vastassuunas, kuni tunnete bicepsit. Hoidke viis kuni kümme sekundit ja korrake umbes kümme korda protsessi lõpetades, kui tunnete valu või ebamugavustunnet.
