Sisu

• Juhised
• Ristkülikud ja kõõlused, reie ees ja taga
• Väline reie lihas
• Reie sisemine osa
• Quadriceps
• Kuidas
• Mida sa vajad

Basseini keha all töötamiseks on mitmeid viise. Mitmed klasside liigid koosnevad harjutustest, milles jalg tõstetakse hoidlasse basseini ääres. Lihtsalt püüdes jalga veega liigutada, hakkab jala vastupanu määratlema jalalihaseid. Mõne aja pärast on teil siiski vaja suuremat pingutust kui lihtsalt jalgade veealune nurjumine. Ujuvnoodlite kasutamine jalgade ümber suurendab treeningu intensiivsust, põhjustades teie jalgade lihaste määratlemise kiiremaks.

Juhised

Harjutused basseinis aitavad jalgade lihaseid määratleda (naine, kes sõidab ringi pilti, Wimbledoni poolt Fotolia.com-lt)

Ristkülikud ja kõõlused, reie ees ja taga

1. Seisa püsti ja püsti oma selga vastu seina.

2. Hoidke ujuki otsad nii, et see on "U" kujuga. Sukeldage see veega ja astuge parempoolse jalaga U-kujule. Siis laske lahti, kui saad.

3. Tõstke oma parem põlv. Siis sirutage jalga jälle, kus see oli.

4. Keerake põlve uuesti. Seejärel tehke sama liikumine teise jalaga.

5. Hoidke selja alati basseini äärel ja kõhu lihased on alati langenud.

6. Tehke 8 kuni 12 kordust iga jalaga.

Väline reie lihas

1. Seisa ujuvaga samas asendis nagu eespool. Puudutage seina vasakpoolset külge, kuid ärge kallutage keha kummaski suunas.

   
   

2. Tõstke oma parem jalg küljele, proovige oma jalga keerata nii, et sõrmed oleksid põranda poole. Veenduge, et ta ei hoia treeningu ajal oma sõrmi.

3. Tõstke jalg üles, kuni tunnete reie lihaste kontraktsiooni. Olge ettevaatlik, et keha kallutatult jalga üles tõstes.

4. Tehke 8 kuni 12 kordust iga jalaga.

Reie sisemine osa

1. Seisa ujuvaga samas asendis nagu eespool. Puudutage seina vasakpoolset külge, kuid ärge kallutage keha kummaski suunas.

2. Tõstke oma parem jalg vöökohale. Ärge painutage põlvi ja hoidke oma asendit püsti. Vajutage jalg otse seinale, kui võimalik, puudutage basseini serva. Te liigutate jalaga keha positsiooni suhtes edasi.

3. Pärast jala pikendamist viige see tagasi algsesse asendisse ilma puusade liigutamata kummagi poole. Jalg liigub ainult keha suhtes ettepoole, mis toetub basseini servale.

   
   

4. Tehke 8 kuni 12 kordust iga jalaga.

Quadriceps

1. Seisa oma näoga basseini serva poole. Hoidke ujuki otsad nii, et see oleks jälle "U" kujul.

2. Sukeldage see ja astuge sellele oma vasaku jala abil. Pange oma parem jalg basseini põrandale. Nüüd peaksite olema 2 jalga basseini põrandal, üks ujuki peal ja teine ​​põrandal. Keerake oma parem põlv ja tõstke parem jalg tagasi, et saaksite tõsta osa ujuvast parema jala või kannaga.

3. Hoidke oma keha sirgelt, langetage parem jalg põrandale ja korrake seda protsessi ning tõstke see üles. Selles harjutuses peaksite oma põlve tugevalt painutama. Ärge tehke tugijalaga liikumist.

4. Olge ettevaatlik, et ühe jalgade tõstmisel ettepoole kalduda.

5. Tehke 8 kuni 12 kordust iga jalaga.

Kuidas

• Parema tulemuse saavutamiseks kasutage oma liikumist ujukiga. Veenduge, et te teete jõupingutusi jalgade tõstmiseks ja ärge laske ujukil teid aidata.

Mida sa vajad

• Nuudlid (otsige ja kasutage spetsiaalselt täiskasvanutele tehtud ujukeid, sest imikute ujukid ei ole piisavalt tugevad.)