Sisu
Alumine reie on tugevam ja füüsiliselt hästi konditsioneeritud aitab eemaldada põlve surve, leevendab valu piirkonnas ja aitab alumisel kehal vigastusi vältida. Reie alumine lihas on osa nelinimesest, mis on suurim lihas ja mis liigub teie puusast jalgade ette põlve. On palju harjutusi, mida saab teha, et koolitada nelinurksusi otse või kaudselt. Järgige neid kahte treeningut, et suurendada reie alumise osa lihaste tugevust ja toonimist
Dumbells
Kasutage raskekujulisi harjutusi reielihaste alumise lihase jaoks, lisaks ülejäänud keha lihaseid. Võta paar hantlit. Alusta 10 kg või 13 kg kaaluga, kui te ei ole harjunud vastupanu treeninguga ja 15 kg või 20 kg, kui teil on hea sportlik alus. Hoidke hantlid mõlema käega küljel, jalad koos. Alustage liikumist, tehes oma vasaku jalaga suure sammu edasi, võimaldades parema jala kandel põrandast maha astuda, võimaldades suuremat sammu. Keerake esijalg, kuni tagapõlv puudutab põrandat või eesmine reie on põrandaga paralleelne. Pöörake liikumine tagasi, liikudes ülespoole, kasutades esijala lihaseid, minnes tagasi, nii et jalad jõuaksid tagasi. Vahetage oma jalgu, korrake harjutust, kuni olete lõpetanud kaheksa kuni kümme korda iga jalaga, tehes kolm või neli komplekti. Suurendage oma kehakaalu iga nädal, kui alumine keha tugevus suureneb.
Quadriceps Extensor
Kasutage quadriceps-ekstenderseadet, et anda vastupanu otse reie alumisele lihale. Istuge masinale, asetades jalgade alumise osa polsterdatud osale nii, et see oleks teie pahkluu vastu. Kui olete selle treeningu ajal või 22 kg ja 27 kg vahel, siis tehke masinale konservatiivne kaal 18–22 kg, kui te seda harjutust regulaarselt teete. Alustage liikumist, lõigates samal ajal jalad, tõstes kaalu nelinurksete lihaste kokkutõmbumise kaudu. Et aidata, asetage oma sõrmed lihasesse kergelt, et "tunda" kokkutõmbumist, see aitab luua seose vaimu ja lihaste vahel, et saaksite seda jala ala paremini kasutada. Tõstke oma kaalu nii kiiresti kui võimalik, kuid langetage seda aeglaselt ja täielikult, võttes vähemalt ühe sekundi täielikult alla. Korda 8 kuni 12 korda komplekti kohta, tehes kokku kolm komplekti alumise reiteõppe lõpetamiseks.
