Sisu

• Tehke pushup õigesti
• Resistentsus x kardiovaskulaarne
• Kui palju kaloreid pushup põletab
• Kas ma saan suurendada kalorite hulka, mida mu push-up põletab?
• Variandid
• Vigastuste hoiatused

Push-up on populaarne harjutus ja kuigi see keskendub rinnale ja kätele, hõlmab see enamikku kehast. Keskmised lihased hoiavad pagasiruumi jäigana. Teie jalad hoiavad teid libisemast ja isegi teie kael töötab, hoides pead otse.

Hoolimata suurepärasest treeningust, on paljud inimesed üllatunud vähestest kaloritest, mida push-up põletab. Seda seetõttu, et see on resistentsusharjutus ja mitte kardiovaskulaarne.

Tehke pushup õigesti

Alustage mõlema käega põrandal, sõrmed laiali ja õlgade laiuselt. Teie pea on teie kätes ja otse alla vaadates on keha püstine, risti mõlema pöidla vahelise kujuteldava joonega. Hoidke oma jalgu koos, ärge ristige oma pahkluud ja teie selg on sirge, kaal on peopesadel ja varvastel. Painutage käed küünarnukkidest ja langetage keha, kuni käed on 90-kraadise nurga all, seejärel sirutage käed, et naasta algasendisse.

Resistentsus x kardiovaskulaarne

Käte painutamine on vastupanuharjutus, see tähendab, et see tugevdab lihaseid, pannes need töötama teatud tüüpi vastupanu vastu; sel juhul toetad ja surud oma keha. Tõstmine on veel üks vastupanuharjutuse vorm, kus surutakse vastu rasketele raskustele. Teiselt poolt suurendavad kardiovaskulaarsed harjutused teie südame löögisagedust ja hingamissagedust, arendavad lihastes vastupanuvõimet, mis aitavad hingata ja verd pumbata. Üldiselt põletavad kardiovaskulaarsed harjutused rohkem kaloreid, samas kui vastupanuharjutused suurendavad jõudu.

Kui palju kaloreid pushup põletab

Erinevad eksperdid annavad erinevaid vastuseid, kuid kõige tavalisem vahemik on keskmise mehe puhul vahemikus 0,5–1 kalorit painde kohta. Raskemad inimesed põlevad rohkem, kergemad inimesed, sealhulgas enamik naisi, põlevad veidi vähem. 20-minutilise mõõduka jooksuga sama hulga kalorite põletamiseks peaks inimene tegema 300–600 surumist.

Kas ma saan suurendada kalorite hulka, mida mu push-up põletab?

Kalorite põletamine suurendab seda kiiresti ja pika aja jooksul rohkem kordusi. Kui teha rohkem järjestikust surumist, kulub rohkem kaloreid, kuid vähesed inimesed suudavad seda kaua säilitada. Üks võimalus on teha surumisi vastu seina, kus asetate käed õlgade vastu seina ja teete harjutust sellele toetudes. See paneb jalgadele rohkem kaalu, mis tähendab, et saate kiiremini ja kauem suruda kui põrandal.

Variandid

Punnitamistel on palju variante, mõned neist on mõeldud selleks, et muuta lihaseid, teised on mõeldud nende hõlbustamiseks või raskendamiseks. Mõned näited hõlmavad järgmist:

Klapi paindumine, kus korduste vahel plaksutatakse, mis nõuab algsesse asendisse naastes kõvasti surumist.

Push-upid suletud rusikate, sõrmeotste või käte otstega.

Pöidlad pöidla- ja sõrmeotstega, viies koormuse rindkere keskele.

T-pushups, kus pöörate oma keha ja tõstate käe iga kord, kui jõuate algasendisse.

Seal on sõna otseses mõttes sadu sorte, mida piirab ainult inimkeha kujutlusvõime ja võimalused.

Vigastuste hoiatused

Ärge unustage push-upide ajal hingata. See võib tunduda tobe, kuid inimesed unustavad ja unustavad vahel nii kaua, et minestavad. Push-up töötab ka seljal ja kõhul rohkem, kui paljud aru saavad. Lõpuks, mõnedel inimestel tekivad küünarnukkidele või õlgadele korduvad pingutusvigastused, kuna nad teevad liiga palju surumisi. Kui teil tekib mõni neist probleemidest, pidage nõu oma treeneri või arstiga.