Sisu
Solvav rida on Ameerika jalgpalli vähem glamuurne positsioon. Ründaja ei saa skoori maha lüüa ja seda on harva tunnustatud midagi muud kui karistusi ja hoitakse näidendeid. Siiski tunnevad asjatundjad, et kõik algab ründajatega, kes kaitsevad kaitsjat ja avavad palli avad. Iga solvav rida peaks õppima, kuidas oma keha oma meeskonda aidata.
Identifitseerimine
Uurige meeskonna eesmärke, et mõista, kuidas teie praegused oskused sobivad solvava skeemiga. Meeskondadele, kes toetuvad lühikestele passidele, mis tõmbavad kaitset ja kas ründajad blokeerivad linebackerid, on mängijad kiiremad ja kergemad. Teisest küljest, neile, kes tuginevad löögipiirkondadele, on vaja suuremaid mängijaid.
Eesmärkide seadmine
Teie skeem peaks algama realistlike eesmärkide seadmisega vastavalt mänguaegadele. On rohkem aega oma keha individuaalseks töötamiseks hooajal. Eesmärgid peaksid algama üldtingimustega, mis inspireerivad maksimaalset pingutust ja ei takista teid, kui ideaale ei saavutata. Esialgsed eesmärgid peaksid olema seotud rutiini käivitamisega ja säilitamisega, enne kui jõuad ideaalsele viisile. Keskenduge konkreetsetele kehakaalu eesmärkidele, harjutuste kordamisele ja seeriale, mis annab teile edu. Jagage neid plaane litsentseeritud arstiga tagamaks, et teie keha on tegelikult võimeline.
Toitumine
Enamik ründajaid soovib kaalust saada või säilitada ilma oma mobiilsust kaotamata. Nad nõuavad suuremaid kaloreid ja valke kui tavapärase igapäevase toitumise puhul soovitatav. Seega peaksid nad eelistama kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega ja küllastunud rasvaga toite. Kala, kanarind, puuviljad ja köögiviljad on suured proteiini- ja energiaallikad lihaste ehitamiseks ilma suure rasvasisaldusega. Valgu värinad võivad seda dieeti täiendada. Nad sisaldavad nende koostises rohkem kui 90% valku. Ärge jätke sööki vahele ja sööge mitu korda päevas, et säilitada hea ainevahetus.
Harjutused
Teie treening peaks keskenduma teie tugevustele, jalgadele ja rinnale, nii et saate kaitsetõrje lõpetada. Vahepeal on näidatud kardiovaskulaarsed treeningud, et säilitada plahvatusohtlik energia tase ilma kaalulanguseta. Jagage oma treeningrutiin lihasgrupiga. Tehke jalgade ja varba harjutusi eraldi istungitel, et isoleerida teatud piirkond. Eelistage ja töötage suuremad lihased kõigepealt energia säästmiseks. Ründajad peaksid iga kord, kui nad jõusaali minekuks peavad, esikohale pingutama ja kükitama. Jalad, rindkere ja tritseps on kaitsega võitlemisel eriti olulised.
Tulemuste salvestamine
Võtke sülearvuti, et salvestada andmed toidu omastamise, kehakaalu ja tugevuse ning kardiovaskulaarse koolituse kohta. Need tulemused tuleks korraldada kuupäeva ja eesmärgi järgi, et edusamme saaks jälgida. Vaadake andmed regulaarselt üle, et näidata tulevikus tugevaid ja nõrku külgi ning teha täiendavaid eesmärke.
