Sisu

• Juhised
• Rätikurull emakakaela valu leevendamiseks
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

2007. aastal kandsin ma autoõnnetust, mis jätkas mind selja- ja kaelavalu. MRI-skaneering näitas emakakaela selgroo kyfoosi või parandamist. Emakakaela selgroo loomulik asend on kerge c-kõver, mis võimaldab peatel kaela ja õlgade vahel tasakaalu tasakaalustada, põhjustamata lihaspinget. Pärast mitmeid füsioteraapia seansse leidsin, et kõige tõhusam viis leevendada minu valu oli emakakaela veojõu kaudu. Rätikuga valmistatud rulli kasutamine on lihtne ja odav viis selle manöövri teostamiseks kodus.

Juhised

Kuigi füsioterapeudi manuaalne veojõud on meeldiv, on see ka kallis (Sean Wallace-Jones'i poolt tehtud fotograafia.com õlgade ja kaela masseeringu pilt)

Rätikurull emakakaela valu leevendamiseks

1. Tehke oma arstiga kohtumine. Igasugune valu selgroo emakakaela piirkonnas tuleb võtta tõsiselt, eriti kui see on krooniline, kiirgab teistesse piirkondadesse või põhjustab tuimust. Arst hindab, kas see haigus on emakakaela küüfoos või raskem haigus, näiteks herniated ketas või luumurd.

2. Valikuliselt võite konsulteerida füsioterapeutiga. Kuid see professionaal suudab teha emakakaela veojõudu ja teil on võimalik hinnata, kas teie valu on pärast manöövrit paranenud. Samuti võib see näidata mitmeid harjutusi kaelalihaste pikendamiseks ja ümberkorraldamise abistamiseks.

   
   

3. Võtke väike käterätik ja asetage see tasasele pinnale. Keerake mõlemad otsad rätiku keskele. See tekitab rulli keskel splaissingu, kus saab kaela tasakaalustada. Ainult ühe rätiku külje kokkuklapistamine võib tekitada väände.

4. Pöörake rätik üle nii, et õmblus on sinu suhtes risti ja seejärel mähkige. Soovi korral kinnita rätikurulli otsad elastsetega.

5. Asetage tasasele pinnale ja pange rätik kaela alla. Korraldage, kuni teie õlad on põrandale lamedad, ja tunnete kerget puksiiri kaela lihasedel, kuid mitte piisavalt valu tekitamiseks. Ekspertide sõnul peaks teie seanss kestma 10 kuni 15 minutit.

6. Eemaldage rull ja lase kõhul vähemalt kaks minutit, et kaelalihased puhata. Kui olete selles asendis mugav, võite pikema aja jooksul pikali heita. Kuid ma leidsin, et mu kael hakkab levima ilma toetuseta, kui ma selles asendis kauem püsin.

   
   

7. Tõstke aeglaselt põrandalt ja puhake vähemalt kaks minutit. Kui füsioterapeut on näidanud mõningaid harjutusi kaela piirkonnas, on see parim aeg nende tegemiseks.

Kuidas

• Pärast ravi lõppu, puhata või teha kergeid tegevusi vähemalt 30 minutit, et vältida kaela ja selja lihaste ülekoormamist.
• Pange rulli külmutuskambrisse pool tundi või kuivatisse 10 minutit, et seda soojendada.
• Kasutage magamiseks emakakaela padi. See aitab säilitada selgroo kõverust ja aitab leevendada valu une ajal.
• Kasutage kaelarulli isegi päevadel, kui te ei tunne valu. Hea profülaktika säilitamine aitab vähendada valu esinemissagedust.

Teade

• Lõpetage ravi kohe kodus, kui valu halveneb või kui esineb tuimus.
• Hoiduge pneumaatiliste ajamite eest. Minu puhul oli ka kaela närvikahjustus ja nende süsteemide klambrid põhjustavad tõsiseid lihaste spasme. Võimaluse korral vaadake, kas teie füsioterapeudil on üks neist seadmetest, enne kui ostate selle testi.

Mida sa vajad

• Doktor
• Füsioterapeut, vabatahtlik
• Väike vanni rätik