Sisu

• 1. Energia maapähklivõi küpsised
• 2. Küpsetatud herned
• 3. Õuna- ja kaneelilaastud
• 4. Avokaado munasalati mähised

Kiiremas elus on üks raskemaid asju, kui tervislikud suupisted on käe-jala juures. Kui võtate pühapäeva pärastlõuna mõne asja planeerimiseks ja suupistete valmistamiseks ette, on teil murevaba nädal!

1. Energia maapähklivõi küpsised

Energiaküpsised on üks lihtsamaid suupisteid, mida valmistada, säilitada ja käepärast võtta. Parim on see, et te ei tunne, et ohverdaksite maitset, sest need naudingud on nagu taevas.

Koostisosad:

• ⅔ tass kreemjat maapähklivõid
• ½ tassi tumeda šokolaadi laaste
• 1 tass valtsitud kaera
• ½ tassi jahvatatud linaseemneid
• 2 supilusikatäit mett

Juhised:

1. Sega viis koostisosa keskmises kausis.
2. Kui need on kokku ühendatud, hoidke pallide valmistamise hõlbustamiseks 15–30 minutit külmkapis.
3. Tehke pallid. Valmistab külmikus umbes 12 palli, mis kestavad kuni nädala.
   

2. Küpsetatud herned

Alati on hea lisada oma dieeti veel mõned köögiviljad. Seejärel pange lihtsalt mõni kott või väike klaasist anum, et kogu päeva jooksul oleks lihtne ja praktiline suupiste.

Koostis:

• 230 g herneid
• 1 supilusikatäis oliiviõli
• 1 spl hakitud küüslauku
• 1 tl kuivatatud tüümiani
• Maitsesool maitse järgi

Juhised:

1. Kuumutage ahi temperatuurini 230 ° C.
2. Määri kiht herneid küpsetuspaberile küpsetuspaberiga ja kata alumiiniumfooliumiga.
3. Asetage oliiviõli herneste kohale ja piserdage küüslauk, tüümian ja sool.
4. Küpseta 7 kuni 8 minutit.

3. Õuna- ja kaneelilaastud

Hunnik viilutatud viinamarju või banaane on suurepärane, kuid mõnikord on vaja rohkem. Seal tulevad need kaneeliga kaetud õunakrõpsud. Need on krõbedad ja magusad ning sobivad suurepäraselt hilisel pärastlõunaks suupisteks.

Koostis:

• 4 õunata õunata, lõigatud 0,5 cm paksusteks viiludeks
• 1-2 tl jahvatatud kaneeli
• 1-2 tl suhkrut (soovitame asendada orgaanilise kookospähkli suhkru või muu madala glükeemilise indeksiga magustajaga)
• Köögiprits

Juhised:

1. Kuumutage ahi temperatuurini 95 ° C.
2. Pange õunaviilud suurde kaussi ja lisage kaneel ja suhkur.
3. Pihustage küpsetusplaat ja asetage õunaviilud joonde, veenduge, et te ei asetaks üksteise peale.
4. Küpseta kaks kuni kolm tundi, kuni õunad on kuivad, kuid siiski pehmed.
5. Enne õhukindlasse anumasse laskmist laske neil täielikult jahtuda.

4. Avokaado munasalati mähised

Igaüks vajab oma ellu natuke (või palju) avokaadot ja mis oleks parem viis selle lisamiseks kui pakendis? Seda on lihtne ette valmistada ja veelgi lihtsam süüa pärastlõunase vahepalana.

Koostis:

• 1 avokaado, purustatud
• 4-5 keedetud muna, hakitud
• 1 spl värsket sidrunimahla
• 2-4 supilusikatäit maitsestamata Kreeka jogurtit
• 1 kevadsibul, lõigatud õhukesteks viiludeks
• 1 spl punast sibulat, tükeldatud
• 1 ½ spl hakitud värsket peterselli
• 3-4 täistera tortillat
• Sool ja pipar maitse järgi

Juhised:

1. Lisage kõik koostisosad, välja arvatud tortillad, ja segage hästi.
2. Määri segu tortilladele, kuni täidis on valmis.
3. Rulli täidisega tortillad ja aseta 30 minutiks külmkappi.
4. Viiluta tortiljad eelroogade suuruseks.

Millised on teie suupistete retseptid? Jäta kommentaar!