Sisu
Ujumine on oskus, mida paljud inimesed väärtustavad. Siiski võib tegevus paljudel kindlatel täiskasvanutel hirmu ja kahtlusi tekitada, kui neil ei ole piisavalt ujumisviise. Kui täiskasvanu õpib ujuma, võib ta osaleda kohalikes ujumisklubides, madala mõjuga treeningklassides või võidelda suvise soojusega värskendava ujumisega. Õpi ujuma koos klassides täiskasvanutele, mida pakutakse avalikes asutustes, registreerudes jõusaalis või eratundides.
Juhised
-
Hoidke basseini sissepääsu redeli serva ja sisenege vette. Need trepid on tavaliselt madalas otsas, nii et saate veega vööle seista. Lõõgastuge oma kõhuga basseini ääres ja libistage jalad vees. Sukeldage oma keha basseinis käte ja käte abil.
-
Hinga sügavalt sisse ja lohistage selja, võimaldades jalgadel basseini põrandast lahkuda. Need õppetunnid näitavad, kui palju teie keha ujub. On oluline mõista, et teie keha on "pooleldi ujuv", kui kopsudes on õhku.
-
Seisa madalal otsal, hingata ja langetada pea veejoone all. Harjuge tunne, et pea on täielikult vees kastetud ja tõusute, kui tunnete end ebamugavalt. Hingake läbi suu või nina aeglaselt, väikestes rohkustes, täiesti uputades. See õpetab teile, kuidas reguleerida süsinikdioksiidi kogust kopsudes, et vähendada organismi soovi enneaegselt hingata. Eemaldage 60–80% kopsu mahust enne, kui võtate oma pea veest välja.
-
Lie oma kõhtu ja laske käed tagasi. See sõiduliikumine hoiab su pea vee kohal, kui hakkate põrkama vastassuunalistesse jalgadesse, mis liigutavad teid edasi. Kasta oma sõudmise ja löögi ajal pea, mäletades, et hingate lühikese hingega.
