Sisu

• Kõige tavalisem
• Miks vitamiinid on olulised
• Kuidas vitamiine võtta
• Multivitamiinid
• Hoiatus E-vitamiini kohta

Tervisestrateegiad muutuvad ja arenevad naise elu jooksul. Arstid soovitavad sageli üle 50-aastastel naistel võtta teatud vitamiine ainult loomuliku vananemisprotsessiga seotud põhjustel. Igal vitamiinil on spetsiifilised funktsioonid. Dr Maoshing Ni toob oma raamatus "Teine kevad" (teine ​​kevad) välja, et vitamiinid toimivad sageli koos teiste toitainete ja toitudega.

Kõige tavalisem

Kõige sagedamini soovitatavad vitamiinid kuuluvad kompleksrühma B. Kasutatavad neli B-vitamiini on B-3 (niatsiin), B-6 (püridoksiin), B-9 (foolhape või folaat) ja B-12 (koobalamiin). Samuti on olemas C-vitamiin (askorbiinhape) ja D-vitamiin. Kuigi seda on juba väga soovitatav, on E-vitamiiniga nüüd kaasas hoiatus liigsest kasutamisest.

Miks vitamiinid on olulised

Vitamiinipreparaadid pakuvad dieedil halba toitumisalast kasu ja aitavad võidelda erinevate haiguste vastu. BL.3 parandab kolesteroolitaset, BL.6 toimib koos BL.9 ja BL.12-ga, et vähendada südameataki riski. Dr Ni soovitab tasakaalustamatuse vältimiseks võtta kogu B-kompleksi. C-vitamiin on kasulik luude ja lihaste tervisele, on antioksüdant ja mängib rolli paljudes ainevahetusfunktsioonides. Kuna keha seda ei tooda, peaksite saama päevase annuse. D-vitamiin töötab koos päikesevalgusega, et hoida luud tugevad ja terved.

Kuidas vitamiine võtta

Dr Ni sõnul on parim viis mis tahes haiguse raviks ühe asja muutmine korraga. Enne uue raviskeemi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate toidulisandeid või ravimeid. Samuti soovitab ta võtta vitamiine ja toidulisandeid koos toiduga; siis vältige retseptiravimite võtmist 30 minuti jooksul pärast toidulisandi võtmist.

Multivitamiinid

Multivitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad väga erinevaid vitamiine ja mineraale ning vastavad konkreetsetele toitumisvajadustele. Kuna menopausijärgsed naised vajavad vähem rauda, ​​võtke multivitamiine vähe või üldse mitte. Üle 65-aastastel naistel võib olla palju põhjuseid, miks dieedil puudub piisav toitumine. Multivitamiini võtmine on otstarbekam kui ühte tüüpi vitamiini võtmine. Vanemad naised peaksid otsima spetsiaalselt oma toiduvajaduste jaoks koostatud multivitamiine.

Hoiatus E-vitamiini kohta

E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused ja see kaitseb keha vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Toidulisandina on see tuntud kui alfa-tokoferool. Arvatakse, et E-vitamiin kaitseb südamehaiguste, katarakti, vähi ja Alzheimeri tõve eest. Seetõttu hakkasid mõned inimesed võtma väga suuri annuseid. Clínica de Mayo teatel võib E-vitamiini suur päevane tarbimine toidulisandina põhjustada terviseriske ja seda tuleks vältida.