Sisu

• Tähtsad vitamiinid
• Vitamiinide tasakaaluhäired
• Lisandid

Teismelised vajavad kasvu ja arengu aastatel märkimisväärset kogust vitamiine ja mineraale. See periood toimub tüdrukutel tavaliselt 10–11-aastaselt ja poistel umbes 12–13-aastaselt. See periood hõlmab kõige suuremat toitumis- ja energiavajadust, välja arvatud raseduse ja rinnaga toitmise perioodid. Kuna teismeline läbib füüsilisi ja biokeemilisi muutusi, on suurenenud vajadus teatud vitamiinide järele.

Tähtsad vitamiinid

Teismelised vajavad suurel hulgal vitamiine nende arengu ja kasvu protsessis. Nad vajavad kudede ja luustiku kasvu jaoks suures koguses B6- ja D-vitamiini. Kiire kudede süntees nõuab piisavat foolhappe ja B12-vitamiini varu. Kui suureneb ka kalorite tarbimine, on suurenenud vajadus vitamiini B1 (tiamiin), B2-vitamiini (riboflaviin) ja B3-vitamiini (niatsiin) järele. Luutiheduse korrektse suurenemise tagamiseks on vaja kaltsiumi, magneesiumi ja tsinki, eriti naistel, kellel võib hiljem olla osteoporoos. Teismelise kasvufaasis vajavad vastloodud rakud funktsioneerimiseks ja struktuuride viimistlemiseks vitamiine A, C ja E.

Vitamiinide tasakaaluhäired

Nooruki dieet võib mõjutada võimet koguda piisavas koguses olulisi vitamiine ja mineraale. Sellel eluperioodil võivad sotsiaalsete tegurite tõttu, näiteks sõpradega väljas söömine või kiirtoitude külastamine, sõltumatud tegurid, näiteks kodust einestamine ja söömise või mitte söömise otsustamine, samuti kultuurilised mõjud, nagu televisioon, reklaam ja turundus. luua ebapiisavate dieetide sagedus. Vale toitumise tõttu võib toitainete tarbimine kannatada. Kaltsiumi, tsinki, rauda, ​​vitamiine A ja C tarbitakse tavapärasest väiksemas koguses. Karastusjookide tarbimise tõttu võib fosfori tarbimine olla suur, mis põhjustab kaltsiumi tasakaalustamatust. Teismelised saavad vajalikke vitamiine sisaldavate toitvate köögiviljalehtede ja puuviljade asemel süüa palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikute rikkaid toite.

Lisandid

Teismelised vajavad rohkem vitamiine ja mineraalaineid ning selle aja jooksul võivad nad sageli kehvade toitumisharjumuste välja töötada. Lisaks nende julgustamisele ja tervisliku toitumise rakendamisele võivad nad vitamiinivajaduse rahuldamiseks võtta terviklikku multivitamiini- ja mineraalainelisandit. Te ei pea tingimata ostma teismelistele mõeldud vitamiinipreparaate, vaid terviklikku täiskasvanute piimasegu. Mõned kaubamärgid on Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics ja Doctor Choice. Saate neid osta turgudel, apteekides või supermarketites nagu Walmart ja Carrefour.