Sisu
Täisspektrilised lambid - nii hõõguvad kui ka fluorestseerivad - kiirgavad loodusliku päikesevalguse lähedast valgusspektrit. Mõiste "spekter" on natuke segane, kuna erinevad märgist kasutavad lambid võivad kiirgada erinevaid valgusspektreid. Täisspektrilise valgustuse terapeutilise kasu kohta on palju väiteid; kui mõnede üle vaieldakse endiselt, on kindlaks tehtud, et need on hooajalise afektiivse häire tõhusaks raviks. Need on eriti kasulikud inimestele, kes jäävad öösel ärkvel ega saa seetõttu palju looduslikku päikesevalgust.
Samm 1
Osta täisspektrilisi lambipirne, mis sobivad öösel veedetud koha lambi või pistikupesaga. Neid on saadaval nii fluorestseeruvate kui ka hõõguvate sortidena.
2. samm
Pange lamp kohale. Kui teil on ruumis ainult üks lamp, hankige lisalambid, et tuua valgustase lähemale looduslikult valgustatud ruumis leiduvale.
3. samm
Pange tuled põlema ja viibige valgusküllases toas nii kaua kui võimalik.
4. samm
Jälgige oma kokkupuute taset. Kuna täisspektriline valgus kiirgab UV-kiirgust, võib see olla teie tervisele kahjulik, kui olete selle üleeksponeeritud. Kui töötate öises vahetuses ja saate valgust ainult nendest lampidest, võib olla hea mõte naha kaitsmiseks kasutada mõnda päikesekreemi. Niikaua kui kasutate lampi ainult töötundide või hooajalise pimeduse tõttu tundide puuduva päikesevalguse kompenseerimiseks, ei mõjuta UV-kiirgus teid oluliselt.
5. samm
Öösel laske või kustutage kogu spektri valgustus. Kui teete seda vahetust, siis jäljendab see päeva lõpus päikese loomulikku tumenemist ja aitab teie keha ööpäevarütmidel oma ajakavaga kohaneda.
