Sisu
Jalgpall on füüsiliselt väga koormav spordiala ja eeldab, et osalejad oleksid heas vormis. Mängijad vajavad pikka aega jooksmiseks vastupidavust, liikumisvõimet peatumiseks ja pööramiseks ning jõudu palli kõvaks ja täpseks löömiseks.
Kükitama
Kükid tugevdavad tuharalihaseid ja jalalihaseid, pakkudes samal ajal stabiilsust. Saate seda teha nii kaaluga kui ka ilma. Ilma raskusteta on eesmärk teha harjutus seni, kuni te ei saa seda enam korralikult teha. Kaaludega teete tavaliselt paar kordust ja komplekti, kasutades selleks kangiga kaalutud õlga. Kükki tegemiseks seisa püsti, jalad õlgade laiuses ja selg sirge. Vaadake üles ja kummarduge aeglaselt, hoides selga sirgena. Kui puusad on põranda suhtes 90-kraadise nurga all, pöörduge tagasi püstiasendisse. Kükid parandavad löögi tugevust. Selles harjutuses välja töötatud lihased aitavad teie positsiooni rivaalimängija tilgutamisel.
Jooksmine
Võidusõit parandab kiirust ja vastupidavust. Neil tekivad kiiresti tõmblevad lihaskiud, mis on vajalikud täieliku peatuse saavutamiseks täiskiirusel võimalikult lühikese aja jooksul. See parandab teie aega visetel ja väljaspool viskeid ning võistluse täielik peatumine. Neid kasutatakse tavaliselt intervalltreeningutes, mis on lühike intensiivse treeningu periood, millele järgneb pikem keskmise intensiivsusega periood. Jooksmisel töötab kõige paremini 9–15 meetrit, millele järgneb 15-meetrine traav. Maksimaalse efekti saavutamiseks tehke neid viis kuni kümme komplekti. Venitage hästi, sest jooksmine võib kõõlust kergesti vigastada, kui te pole piisavalt soe.
Kontsad
Hüpped on väga intensiivsed harjutused, mis tugevdavad kõiki jala piirkondi, arendades samal ajal neid plahvatusohtlikuks liikumiseks nii vajalikke kõrge kontraktsiooniga lihaskiude. Selle hüppe tegemiseks seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti ja hüppa kiiresti õhku. Hüppamise ajal suruge jalg maast võimalikult kõrgele ja rindkere poole. Kiirete tulemuste saavutamiseks tehke viis intensiivse harjutuse 20 kordust.
Ülesmäge võidusõit
Paljud mängijad kaasavad ülesmäge jooksmise oma rutiini, kuna nad suudavad tugevdada ja parandada jalalihaste vastupanuvõimet. Ülesmäge kulgeb kõigi säärelihaste sünkroniseerimine, nii et see võib jõutreeningule lisades genereerida kiireid tulemusi. Mäestikujooksu tegemiseks leidke tippu jõudmiseks mõni sekund. Jookse tippu ja siis traavi baasi. Kui olete baasi jõudnud, jookse uuesti tippu. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake viis kuni kümme korda ilma puhketa.
Kätekõverdused
Push-ups tugevdavad õlgu, selga, rinda ja kõhtu. Kõhu tugevdamine on jalgpalluri jaoks oluline, kuna see lisab väljakutele kaugust, võimaldades teil kaitsjad teelt välja paigutada, samal ajal kui keha liigub, et saada hulkuvate pallide jaoks asend. Push-upi tegemiseks lamage kõht allapoole põrandal kõval ja tasasel pinnal. Asetage käed veidi alla oma õlgade ja tõuske õhku. Hoidke seda asendit üks kuni kolm sekundit ja laske oma kehal langeda põrandast 15 cm kaugusele. Tõuse uuesti üles. Korrake nii palju kordi kui soovite.
