Sisu

• Identifitseerimine
• Kasu
• Lühikesed intensiivsed ja mõõdukad jooksuharjutused
• Võimed ja lühikesed intensiivsed jooksud
• Agility redel

Sellisel spordialal nagu jalgpall võivad vastupidavus ja aeroobne võimekus olla erinevus võidu ja kaotuse vahel. Selle mängu aeroobse vastupanu treenimine pole nii lihtne kui pikalt jooksmine või spetsiifiliste sporditreeningute tegemine. See peab olema segu mõlemast, et see vastaks mõõdukale jooksmisele ja palli käsitlemisele intensiivse sprindiga, mida jalgpallimängus kordub.

Identifitseerimine

Jalgpall on katkendlik spordiala, mis ühendab kõndimise või mõõduka jooksmise perioodid intensiivsete lühikeste jooksudega, mis vajavad kiiret kiirendamist. Seda tüüpi tegevus hõlmab spetsiifilisi liikumissüsteeme, lihaseid ja energiat. Treening, mis hõlmas ainult pidevat jooksmist või lühikest ja energilist jooksu, ei keskenduks mängu konkreetsetele lihastele ja liigutustele. Selle spordiala treenimine peaks parandama keha aeroobset süsteemi, lihaste võimet kasutada rasva treeningu ajal ja taastumisvõimet pärast kõrge intensiivsusega perioode.

Kasu

Spordialal, mis nõuab sama palju kardiovaskulaarsüsteemi kui jalgpall, võib parem aeroobne konditsioneerimine mängudes toimimisele kasuks tulla, eriti lõpuks. Paljud väravad lüüakse kohtumiste hilinemisega. Paremini ettevalmistatud mängija lööb tõenäolisemalt lõpuks värava, kui teised, kes on vähem konditsioneeritud, on kurnatud. Selle põhjuseks on aeroobse vormisoleku ja aktiivsuse indeksi pöördvõrdeline suhe.

Lühikesed intensiivsed ja mõõdukad jooksuharjutused

Üldiselt vastupidavuse parandamiseks on hea harjutus pikkade mõõdukate jooksude tegemine vaheldumisi lühikeste ja intensiivsete jooksudega. Seda tüüpi treeningute meetodit saab teha jalgpalli- või jalgpalliväljakul. Alustage mõõdukalt pikemalt küljelt, kuni jõuate kõverani. Sel hetkel kiirendage ja hoidke lühemas osas tugevat tempot. Järgmisel kurvil vähendage põllu pikemal küljel intensiivsust uuesti kuni viimase pöördeni ja seejärel jälle kiiresti. Korrake seda protsessi ilma kindla ajavahemiku tagant peatumata ja pikendage oma vormi paranedes aega.

Võimed ja lühikesed intensiivsed jooksud

Konkreetse jalgpalliliigutuse sooritamine, millele järgneb kiire jooks, simuleerib tegelikke mängusituatsioone. Näiteks võib palli puudutada mitu korda, vaheldumisi mõlema jalaga palli ülaosas. Seejärel jookse tugevas tempos 9–18 meetrit. See harjutus on realistlikum, kui teine ​​treeningpartner annab piiksu, näidates võistluse muutumist. See hoiab treenivat mängijat ebastabiilsena, teadmata, millal joosta. Palli puudutamist saab vaheldumisi kasutada teiste spordialade spetsiifiliste harjutustega, nagu näiteks dribling või peaga söömine.

Agility redel

Agilityredelil treenimine parandab samaaegselt teie jalatööd, säärelihaseid ja vastupidavust. Selle seadme üks harjutus on kõrge põlv. Alustage ruudust, puudutades sellel mõlemaid jalgu, ja tõstke enne järgmisse ruumi liikumist põlved kõrgele. Jätkake redeli lõpuni. Selle treeningu alustamisel keskenduge õigele kehahoiakule ja tasakaalule. Parandades keskenduge lõpetamiseks kuluvale ajale. Pärast lihasvastupidavuse paranemist vähendage puhkeaega.