Sisu
Paljude teiste spordialade, näiteks korvpalli, pesapalli, jalgpalli, võidusõidu, väliuuringute ja uisutamise võime hüpata on paljude teiste hulgas. Hea hüpe on tehtud rohkem kui lihtsalt tugeva jala lihastega, seda tehakse kõhu, reite ja vasikate lihaste abil. Mõtle oma kehale kevadena: see on see, kuidas teie kõhu, reite ja jalgade lihased teevad suure hüppe.
Keskne lihasjõud
Kõrge kontsaga tegemiseks on vaja kõhu piirkonda ja tugevat selja. Erinevad liikumised kõikides spordis sõltuvad teie keha keskmistest lihastest. Veenduge, et treeningute ajakava sisaldab harjutusi nagu pagasiruumi pikendamine, istmed ja jalgade tõstmine.
Suured jalalihased
Quadriceps, reieluu biitseps ja tuharad on teie hüpe ballistilise võimu seisukohalt kriitilised. Oluline on nende vahelise tugevuse tasakaalu saavutamine nii oma biomehaanilise tervise kui ka teie hüpoteegivõime jaoks.
Punnid
Liistud on tugevad alumise tüve ja reie lihased. Nad pikendavad puusaliigeseid ja aitavad kaasa puusa / pagasi piirkonna stabiliseerimisele. Nüri ja tagajalgade tõstmine aitab neid lihaseid tugevdada.
Quadriceps
Quadriceps on suur lihaste süsteem, mis on leitud reide esiküljel. Nad esinevad puusades ja põlvedes paindurite ja ekstensiivina (nad pikendavad ja painduvad põlve ja puusa). Rist- ja põlveliigese võrgusilmad on nelinurksed.
Reieluu biitseps
Bitseps femoris asub reide tagaküljel. Need tugevad lihased painutavad põlvi ja pikendavad puusaliigese tagasi.Jalgade painutamine ja squats on nende jaoks tõhusad harjutused.
Jalamehed
Vasika lihased annavad põrandale lõpliku tõuke, kui hüpata, ja aitab neelata maapinnale naasmise mõju. Vasikate tugevnemine, et nad vastaksid reie tugevusele, on väga oluline ja lihtne teha. Jooksvad ja isegi vahele jäävad köied aitavad teil vasikat tugevdada.
