Sisu
Olgem ausad, 800 meetri jooks ei sobi kõigile. Paljudel sprinteritel on raskusi kogu võistlusdistantsiga ning paljudel kestvusjooksjatel on raskusi võistluse kiiruse säilitamisega. 800 meetri jooksuga kaasnevate karistuste lahendamiseks on tõesti vaja spetsiaalset jooksjatüüpi. Neil, kellel on see, mida vaja on, sõltub edu suuresti treenimisest ja konditsioneerimisest. Peate püsima suurepärases vormis ja kõvasti treenima, et täita füüsilisi nõudmisi, mida 800 meetri jooks nõuab. Kui arvate, et teil on võistluse lõppu jõudmiseks kiirus ja vastupidavus, kasutage seda lühikest juhendit, et õppida treenima 800 meetri jooksu.
Kuidas treenida 800 meetri jooksuks
Samm 1
800 meetri jooksu treeningu esimene samm on lihtsalt teada saada, milline jooksja sa oled. Sprinteritel on uskumatu kiirus, kuid neil on enne võistluse lõppu kalduvus kurnatusele. Vastupanujooksjad võivad küll distantsi läbida, kuid neil pole alati piisavalt kiirust, et grupiga sammu pidada. On ka neid, kes kandideerivad mis tahes kategoorias, kes saavad hakkama kõigega, kuhu te need panete. Oluline on teada, mis tüüpi jooksja olete, et saaksite oma treeningukorda muuta, et oma tugevusi parandada ja nõrkustega tegeleda.
2. samm
Mõista, et treening on jooksjale omane. Loomulikult on olemas üldised treeningelemendid ja rutiinid, mida saavad kasutada kõik jooksjad. Iga jooksja on siiski erinev ja kumbki reageerib 800 meetri jooksule erinevalt. Seetõttu on oluline luua iga jooksja jaoks treeningrutiin, mis vastab tema vajadustele. Mõistke, et igasugune treeningrutiin, millega kokku puutute, on lihtsalt juhend. Kui see nõuab teie kehast liiga palju, pehmendage treeningut; kui leiate, et treening on liiga kerge, intensiivistage seda. Töötage oma tugevate ja nõrkade külgede kallal ning muutke see rutiiniks, mis täiendab teie jooksuoskusi.
3. samm
Kasutage anaeroobset treeningsüsteemi oma treeningu osana 800 meetri jooksus. See süsteem kasutab mitut kordust vahemikus 40 kuni 90 sekundit. Iga kordus on kõrge intensiivsusega jooks ja see õpetab teie keha aktiveerima kiirust ja sprinti, kuigi teie keha saab vähem hapnikku kui soovib. Paluge treeneril kasutada sprinti ajastamiseks stopperit, kuni olete intensiivsusega 40–90 sekundit jooksnud; siis pausi 90 kuni 180 sekundit ja korrake protsessi.
4. samm
Kasutage 800 meetri jooksu treeningu osana ka aeroobset treeningsüsteemi. Aeroobne süsteem kasutab kolme kuni viie minuti pikkuseid kordusi. Iga kordus on kontrollitud jooks jooksjate maksimaalsel hapniku omastustasemel. Maksimaalset hapniku omastamist määratletakse tavaliselt kui maksimaalset läbimist, mille jooksja suudab 12-minutilise jooksu jooksul säilitada. See ei pruugi olla kõige kiirem, mida suudetakse joosta, kuid kiireim, mida suudetakse selle aja jooksul säilitada. Võtke see rütm ja käivitage seda korduvalt, viie minuti pikkuste kordustena, iga korduse vahel on väike paus.
5. samm
Planeerige treeningkava. Kui olete läbinud hulga aeroobseid ja anaeroobseid treeninguid, määrake intensiivsete treeningute jaoks rutiin. Sa peaksid tegema oma intensiivset treeningut kolmel päeval nädalas. Kui hakkate end rutiinis kergemini tundma kui varem, suurendage korduste arvu või korduste rütmi / aega, et see oleks väljakutsuvam.
6. samm
Proovige joosta vähemalt kaks korda nädalas. Eelistatavalt minge intensiivsete treeningpäevade vahel. Näiteks saate esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel intensiivselt treenida ning joosta teisipäeviti ja neljapäeviti. Jalade lihaste tugevdamiseks võib kasutada kaalu, kuid see on rangelt isikliku eelistuse küsimus. Peaksite proovima joosta vahemikus 1600 kuni 2400 meetrit, et arendada vastupidavust 800 meetri jooksu kiireks tempoks, mille jaoks te treenite.
