Sisu
Discus on kergejõustikusport, kus võistlejad viskavad ketast nii kaugele kui võimalik. Vise tehakse väikesel ringikujulisel alal, sundides sportlasi hea märgi saavutamiseks kasutama sobivat tehnikat ja kõiki keha lihaseid. Kettad vajavad stardiks vajaliku pöörde tekitamiseks kiiruse ja jõu järsku plahvatamist. Kõrguste parandamiseks peavad võistlejad sooritama harjutusi lihaste õigeks treenimiseks.
Jõutõstmine
Kannukoolitus peaks sisaldama ülemise ja alakeha harjutusi. Ülemise osa jaoks tehke treening, mis tugevdab pigi jaoks vajalikke lihaseid. Need harjutused hõlmavad pingipressimist, sõjaväe hantlipressi, tricepsi pikendusi ja külgmist tõstmist. Need parandavad õlgade ja käte tugevust, võimaldades pikemaid väljakuteid. Keha alaosa jaoks tehke kükitusi, sukeldumisi ja hüppeid, et parandada jalgade tugevust ja plahvatust. Kettaheited hõlmavad suurt intensiivsust ja ootamatut kiiruse purskamist lühikeste ajavahemike järel. Iga harjutuse jaoks tehke neli kolme kuni viie korduse komplekti ülitugeva intensiivsusega.
Füsioteraapia pall
Teie treening peaks peegelduma kettaheite liikumises. Ketta jäljendavate harjutuste sooritamiseks kasutage füsioteraapia palli. Pöörlemistugevuse parandamiseks ja kaldus lihase tugevuse suurendamiseks visake pall puusa kõrgusel vastu seina ja püüdke see keha vastaspoolele. Mõlema poole tugevdamiseks korrake harjutust. Samuti visake istudes pall sõbrale mitme erineva nurga alt. See tugevdab ülakeha, simuleerides kettaga sarnaseid liikumisi. Nagu jõutreening, tuleb ka palli visata maksimaalse intensiivsusega.
Plyometrics
Plyomeetrilised harjutused suurendavad kiirust ja plahvatust väikeste energiahoogude ajal. Need harjutused on kettaharjutuse jaoks üliolulised, kuna need tekitavad kehas lasu ajal rohkem kiirust ja pöörlemisjõudu. Tehke selliseid harjutusi nagu rootsi keel ja sügavushüpe ning üle kasti vähemalt kaks korda nädalas neljas kaheksa kuni kümne kordusega komplektis, alati maksimaalse intensiivsusega. Pilomeetria harjutused treenivad keha plahvatust ja arendavad pagasiruumi parema tasakaalu ja liikumise sujuvuse tagamiseks.
Rehvide pööramine
Rehvide pööramise harjutus parandab plahvatust, vastupidavust ja kogu keha lihaste tugevust. Kui rehv on maas, lähenege sellele ja pöörake see allpool olevate kätega ümber. Kui olete rehvi püsti tõstnud, asetage see käte ja õlgadega tagasi maapinnale. Vigastuste vältimiseks painutage põlvi ja hoidke selgroogu püsti. Pöörake rehvi nii tihti kui võimalik täie intensiivsusega. Seda tüüpi harjutused töötavad kettaheites vajalikke lihaseid ja parandavad vormi.
Venitamine
Tehke venitusrutiinid enne ja pärast iga treeningut. Kuna ketas kasutab kõiki keha lihaseid, venitage lihasgrupid täielikult välja. Kettaheide on äärmiselt intensiivne liikumine, mis sunnib teie keha pöörlema ja vabastama jõudu suurel kiirusel. Praktikud võivad mõnele lihasgrupile kergesti haiget teha, kui venitamise ja soojendamise abil korralikult ette ei valmistata.
Liivakoti laadimine
Liivakoti laadimine arendab selga ja tugevdab kõhulihaseid. Ketta viskamisel pöörleb keha pöörlemisjõu ja jõu tekitamiseks suurel kiirusel. Kõhulihased tekitavad selle pöörlemise, kui käed kiiguvad. Pange liiva laaditav kogus kotti ja laadige see vähemalt 30 sekundiks. Asetage kott rinna tasemele ja kõndige, kuni tunnete täielikku lihasväsimust, seejärel vabastage kott. See harjutus tugevdab ka teie käsi ja õlgu.
