Sisu
Trapetslihas asub pea alusest õlgadeni.Tänu oma asukohale ja rollile kaela ja õlgade liikumises on trapetslihas kalduv põletikku, mis on põhjustatud ülekoormusest ja korduvatest pingutusvigastustest. Selle lihase põletikuga võivad kaasneda valu ja nõrkus ning sümptomid võivad pärast vigastust jätkuva kasutamise korral süveneda.
Samm 1
Puhake kahjustatud lihast ja vältige korduvaid tegevusi, mis võivad põhjustada põletikku.
2. samm
Esimese 48 tunni jooksul kandke lihasele jääd, et vähendada verevoolu piirkonnas ja leevendada turseid. MayoClinic.com soovitab kasutada kaubanduslikku jääkotti või pakkida jääkotti õhukesse rätikusse ja asetada see umbes 20 minutiks iga paari tunni tagant põletikualale. Ärge kandke jääd otse nahale.
3. samm
Kasutage soojust, et stimuleerida paranemist pärast 48 tundi. Kaelale ja õlgadele 20 minutit iga kahe tunni järel paigaldatud soojenduspadi võib teie lihaseid lõdvestada ja liikumisulatust parandada. Kasuks võib tulla ka õrn massaaž piirkonnas.
4. samm
Valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen või ibuprofeen. Lihasrelaksandid ja tugeva valu ravimid on saadaval retsepti alusel, kui käsimüügiravimid ei aita.
5. samm
Tehke põhjalik hindamine, et teada saada, kas teie lihasepõletik on krooniline, puudega või kui teil on muid sümptomeid. Mõned terviseprobleemid võivad põhjustada trapetslihase põletikku ja need tuleks ära visata või ravida.
6. samm
Osalege füsioteraapiaseanssidel või harjutage füsioterapeudi määratud harjutusi trapetslihase tugevdamiseks, täieliku paranemise soodustamiseks ja tulevaste vigastuste vältimiseks. Venitamine ja raskustreening võivad parandada teie lihaste tugevust ja paindlikkust, kuid neid harjutusi tohib teha ainult professionaali järelevalve all, kui teie lihas on altid vigastustele.
