Sisu
Inimesed on välja töötanud "võitle või põgene" vastuse stressile, et tulla toime ründaja või kiskja füüsiliste ohtudega. Kui reageeringu käivitavad tänapäevased ähvardused, näiteks maksmata arved või pereliikmete haigused, võib keha jääda pidevasse lahendamata ärevusseisundisse, mis võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme. Ärevuse raviks on välja kirjutatud palju ravimeid, kuid kõigil neil on potentsiaalsed kõrvaltoimed ja keha kohaneb ravimitega sageli teatud aja möödudes. Mittefarmakoloogiline ravi võib vähendada või kõrvaldada liigset ärevust ilma retseptiravimeid kasutamata.
Probleemile vastu
Kui ärevus põhineb teadaoleval olukorral, näiteks ilmnevatel tasumata arvetel, on probleemiga silmitsi seismine ja selle vastu võitlemine nii, et see muutuks juhitavaks, stressi leevendamiseks palju. Mööblile virnastatud suletud kontoümbrikute jätmine suurendab ainult ärevust, samas kui krediidinõustajaga ühenduse võtmine ja eneseabiraamatute ostmine eelarve koostamise kohta taastab kontrollitunde. Üldine ärevus väheneb, kui kontrollitunne vähendab ohutaju. Kuigi paljusid stressoreid ei ole võimalik kõrvaldada, näiteks raske haiguse all kannatav pereliige, aitab sellel teemal rohkem teadmisi saada ja plaani koostamine, et teha kõik, mida mõistlikult teha saab, ärevuse taset leevendada.
Hajameelsus
Ärevusest võib kergesti saada eneseteostuse tsükkel. Ehkki ärevus tuleneb reageerimisest "võitle või põgene", võib see ka kandjaid emotsionaalselt tõhusalt immobiliseerida, nii et nad külmuvad, nagu jänes, kes põgenemise asemel kiskja eest varjab. Meeldivad segajad, näiteks autoreis või kinno sõit, võivad ärevushäiret peatada oma ärevuse üle piisavalt kaua mõtlemast, et keha saaks selle stressiringi katkestada. Sellest seisundist väljapääsemiseks võib olla raske muretseda ärevuse põhjustatud inertsist, kuid isegi lühike paus pidevast muretsemisest võib lubada kehal lõõgastuda ja paraneda.Naeru tekitav lõbus häirimine võib olla eriti tõhus; vanasõna "naermine on parim ravim" on arstiteadusele hästi rajatud.
Harjutus
Iidsetel aegadel põhjustas see võitlus või põgenemine vastukaja ja rahulolu pärast seda, kui inimene põgenes edukalt ähvardava karu eest või võitles metssiga ja muutis selle supitoiduks. Liikumine on keha loomulik reaktsioon stressile ja palju ärevust saab liikumisega leevendada. Mayo kliiniku meeskonna sõnul vähendab kolmkümmend minutit igapäevast treenimist kolm kuni viis päeva nädalas oluliselt depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning isegi palju väiksem koormus annab kasulikke mittefarmakoloogilisi tulemusi. Ärevus võib takistada treeningprogrammi alustamist, kuid väikeste sammudega, vaimse tervise spetsialistidelt ja sõpradelt või pereliikmetelt abi otsides ning positiivseid samme tähistades on võimalik luua ärevust leevendavaid liikumisharjumusi.
