Sisu
Hirm väljas söömise ees on levinud probleem, mille põhjustab sageli sotsiaalfoobia, nagu ka hirm avalikus kohas esinemise või kodust lahkumise ees. Ekspertide sõnul on hirm väljas söömise ees tavaliselt seotud irratsionaalsete mõtetega, mida inimesed alati jälgivad ja hindavad, isegi kui on teada, et sellised mõtted on alusetud. Väljas söömise hirmu ületamine ei juhtu üleöö ja tõenäoliselt nõuab see investeeringuid eneseabi, teraapiaseansse, hüpnoosi või nende kõigi kombinatsiooni. See, kuidas probleemiga silmitsi seisate, sõltub teist ja teie eelarvest, kuid kui see hirm teie elukvaliteeti halvendab, on kõige parem tegutseda nii kiiresti kui võimalik.
Samm 1
Mõelge oma väljas söömise hirmu allikale. Analüüsige, kas teie lapsepõlves sõimati teid restoranides, kas teil polnud kunagi võimalust rahaliste probleemide tõttu einestada või kui avalikus kohas söömisel on mõni muu närvilisuse põhjus. Kui suudate kindlaks teha oma foobia allika, on sellest kergem üle saada.
2. samm
Paljasta end avalike söögikordadega nii palju kui võimalik. Kutsu mõni lähedane sõber endaga liituma ja vestelda teiega suupiste või söögi ajal, mis aitab teid ka teie mõtetest eemale juhtida. Alustage aeglaselt. Telli kiirtoidurestoranist sooda ja proovige siis krõpse süüa. Valige kergesti söödavad toidud ja kui teil on mugav süüa paar krõpsu, proovige süüa osa võileivast. Ainus viis oma hirmust tõeliselt üle saada on silmitsi seista ja mõista, et see pole nii tõsine asi. Lisaks sellele, et proovite sagedamini väljas süüa, peaksite lugema ärevust ja foobiaid käsitlevaid eneseabiraamatuid, mis võivad anda teile paanikaga toimetuleku vahendid. Üks meetod närvilisuse puhastamiseks on jõuline treening. Teine võimalus ärevuse kõrvaldamiseks on igapäevane meditatsioon. Hirmu leevendamiseks peate leidma konkreetsed tehnikad, mis sobivad teile.
3. samm
Pöörduge terapeudi või psühhiaatri poole, kui te ei suuda ületada oma hirmu väljas söömise ees. Tõenäoliselt määrab ta kognitiiv-käitumisteraapia, mis aitab tal mõelda ratsionaalsemalt ja lõpetada ärevust tekitavate olukordade, näiteks väljas söömise, vältimine. Seda tüüpi ravi ajal palub arst teil ette kujutada hirmuolukorda ja suunata teid turvalisse keskkonda, näiteks tema kabinetti. Järgmisena peate kokku puutuma väljas söömise tegeliku väljakutsega. Mida agressiivsemalt oma hirmuga silmitsi seisate, seda rohkem on võimalusi sellest üle saada. Psühhiaater võib välja kirjutada ka anksiolüütikumid, näiteks kiire toimega bensodiasepiinid, mis võivad teid rahustada väljaspool sööki. Aja jooksul saate ravimid katkestada, et saaksite lõpuks süüa avalikus kohas, ilma et peaksite eelnevalt ravimeid võtma.
4. samm
Kui eelistate mittetraditsioonilist ravi, pöörduge hüpnoterapeudi poole. See professionaal püüab esile kutsuda mälu, mis põhjustas teie foobia, ja desensibiliseerib teid selle pärast. Ekspertide sõnul võivad patsiendid foobiast vabaneda kolme kuni nelja seansi jooksul, ehkki see arv võib olla suurem või väiksem olenevalt inimesest, foobiast ja selle sügavusest.
