Sisu
Peavalu võib põhjustada mitmesugused olukorrad ja tegevused, millega igapäevaselt kokku puutume, näiteks karjumine. Veebisaidi Health-Cares.net andmetel põhjustavad pingepeavalud, mis on üks levinumaid peavalude tüüpe, tavaliselt stressist ja ärevusest, mis on kaks emotsiooni, mis on sageli seotud olukordadega, kus peate karjuma. Pika aja jooksul karjumine, näiteks kontserdil laulmine või spordiürituse ergutamine, võib samuti peavalu tekitada. Õnneks on selle ületamiseks mitu tehnikat
Samm 1
Lõpeta karjumine ja lase oma kehal lõõgastuda ja rahuneda. Isegi kui te ei karju viha ega intensiivsete emotsioonide pärast, vabastab teie keha karjumise tõttu pinge, mis pingutab teie pea ja kaela lihaseid ning aitab kaasa teie peavalule.
2. samm
Pääse igast olukorrast, mis teid ärritab ja karjuma paneb, eriti kui see on teie tervisele potentsiaalselt ohtlik olukord.
3. samm
Niisutage ennast vee või mõne muu tervisliku joogiga. Karjumine võib põhjustada keha vedelike kadu ja süsteemi dehüdratsiooni, mis on peavalu levinud põhjus. Kuum jook, näiteks tee, võib pehmendada teie kurku ja häälepaelu, kui need on karjumisega kahjustatud. Web MD soovitab vältida alkoholi sisaldavaid jooke, kuna see võib olemasolevat peavalu veelgi süvendada.
4. samm
Tehke lõõgastumisvõtteid, näiteks venitades, sügavalt sisse hingates, mediteerides või õlgadele, kaelale ja peale massaaži tehes.
5. samm
Võtke kuum vann või kasutage külma lapiga tampooni üle silmade ja pea, et vähendada pingeid ja aidata peavaludest üle saada. Lõõgastumise soodustamiseks lisage vanni või kompressi õliessents, näiteks lavendel või jasmiin.
6. samm
Istu või puhka pimedas ruumis, kus pole kergeid ega kõrgeid stiimuleid, mis võiksid teie sümptomeid süvendada. Samuti peaksite vältima rääkimist, et puhata kurgu ja kaela lihaseid, mida on liiga palju kasutatud.
7. samm
Võtke valitud valuravimi soovitatav annus. Vajadusel korrake seda vastavalt pakendi infolehes toodud soovitustele.
