Sisu
Madal veresuhkur ehk hüpoglükeemia tekib siis, kui te ei söö piisavalt või sööte valesid toite, mis põhjustab peavalu. Seetõttu kogevad inimesed näljasena peavalu. Valu tuleneb madalast suhkrutasemest, mis suurendab närviteid, kuigi selle protsessi mehhanismid pole selged. Madal veresuhkur võib samuti migreeni intensiivistada. Veresuhkur sõltub glükoositasemest, mis võetakse süsivesikutest nagu kartul, puuviljad ja leib. Vereringesse sisenedes annab glükoos rakkudele energiat. Kui seda pole vaja, muundatakse see glükogeeni-nimeliseks vormiks ning seda hoitakse maksa- ja lihasrakkudes. Kui keegi ei söö, hakkab suhkrutase langema ja keha muudab glükogeeni tagasi glükoosiks. Vabanedes tõstab see veresuhkru taseme normaalseks.
Põhjus
Mida süüa
Parim viis veresuhkru taseme kontrollimiseks on tavaliste toitude söömine. Samuti on olulised söödud toidu tüübid. Kui keegi sööb tühja kõhuga palju suhkrurikkaid toite, tõuseb suhkrutase. Kuid need suurendavad ka insuliini taset kehas. Insuliin aitab glükoosil rakkudesse siseneda, põhjustades veresuhkru taseme langust, tavaliselt väga madalal tasemel.
Toitumine komplekssete süsivesikute (näiteks täistera, oad ja herned) ja valgu kombinatsioonist on parim viis nende tasemete reguleerimiseks ja peavalude vältimiseks. Need süsivesikud muutuvad glükoosiks kiiremini kui lihtsad süsivesikud. Kiudainerikaste toitude söömine aitab stabiliseerida ka veresuhkru taset, samuti lisab toidule häid rasvu (neid leidub näiteks pähklites või oliiviõlis). Need rasvad seeduvad aeglasemalt kui süsivesikud või valk. Lisaks suhkrutaseme tasakaalus hoidmisele võivad need aidata vähendada peavalu. Magneesiumirikka toidu (spinat, oad, pähklid ja seemned) ning B2-vitamiini (rohelised lehed, piimatooted, tailiha, täisteraleivad ja teraviljad) söömine võib peavalu ära hoida või vähendada.
Näpunäited
Sagedasem söömine võib samuti aidata teie veresuhkrut stabiliseerida. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad süüa kolme suurt söögikorda päevas kuus väikest söögikorda. Alati suupistete käepärast hoidmine aitab, kui te pole pikka aega söönud. Hommikusöögi vahele jätmine toob tavaliselt kaasa madala suhkrusisalduse. Keha peab end varustama pärast kaheksatunnist puhkust. Samuti peab ta pärast treeningut varuma, kuna teie treeningu ajal langeb suhkrutase. Enne seda on hea süüa kõrge süsivesikute sisaldusega toitu.
Kofeiin ei mõjuta tavaliselt suhkrutaset eriti, eriti kui see on vaid paar tassi kohvi päevas. Kuid selle suures koguses söömine, eriti lühikese aja jooksul, võib segada vere suhkrusisalduse tasakaalus hoidmist.
