Sisu
Kuu ehk Chandra Namaskari tervitus on jooga vedelike asendite jada. Poosi harjutatakse tavaliselt täiskuudel kuu energia austamiseks või rakendamiseks. Erinevalt yangi kontrapunktist on päikese tervitus, mis on ärev ja kiire jada - Kuu tervitamine on yin-praktika, vaikne ja aeglane. Selles asendis on palju variatsioone, mis on osa enamikust joogatreeningutest.
Samm 1
Mäeasend. Jalad kindlalt maas, viige jalad kokku ja asetage pea Kuu poole. Võite palves valida mudra (käe asend) või hoida käed külgedel, peopesad lahti.
2. samm
Poolkuu asend. Tõstke käed pea kohale, suunaga ülespoole ja põimitud sõrmedega, ning kallutage paremale. Hoidke jalad kindlalt matil ja veenduge, et teie puusad oleksid ettepoole suunatud. Tundke venitust oma keha vasakul küljel. Hinga paar korda sügavalt sisse, hingates sügavalt sisse ja välja hingates. Naaske keskasendisse ja korrake harjutust vasakul.
3. samm
Jumalanna positsioon. Asetage parem jalg umbes 1 m kaugusele kehast ja suunake see veidi väljapoole. Painutage jalgu kergelt ja kükitage, kuni puusad on põlvedega ühel joonel. Tõstke oma käed kaktuse asendisse, küünarnukid 90-kraadise nurga all ja sõrmed ülespoole. Samuti võite jätta oma käed palveasendisse. Hoidke kontsad põrandal ja puusad allapoole. Teie jalad peaksid olema 90-kraadise nurga all.
4. samm
Tärni asend. Jalgu liigutamata sirutage jalgu ja tõstke puusad üles, kuni seisate. Tõstke käed külgedelt välja.
5. samm
Kolmnurga asend. Suunake parem jalg paremale ja hoidke vasakut ettepoole. Hoidke käed samas kohas, kallutage paremale ja alla, nii et parem käsi osutaks põranda poole ja vasak üles. Käed peavad olema lahti.
6. samm
Püramiidi asend. Kolmnurgast langetage vasak käsi põrandale ja asetage mõlemad käed parema jala kõrvale. Pöörake mõlemat jalga nii, et need osutaksid ettepoole. Teie varbad ja puusad peaksid olema suunatud paremale küljele. Langetage pea ja proovige oma otsaesist põlvedeni puudutada.
7. samm
Kaldu ette. Painutage oma paremat põlve ja hoidke vasak jalg sirge selja taga.
8. samm
Kükake. Kui jalad on põrandale kinnitatud ja ühele küljele suunatud, suunake puusad alla, paar tolli põrandast.
9. samm
Korrake vasaku küljega, alustades seitsmendast sammust ja pöördudes tagasi esimese sammu juurde. Korrake seda järjestust mitu korda.
