Sisu
Rasv võib koguneda mis tahes kehaossa. See, mis on kindlaks tehtud alaseljas, on naistel ja meestel üsna tavaline. Nad nimetavad seda tavaliselt "armastusrehviks". Kuigi pole võimalik valida piirkondi, kus te kõigepealt kaalust alla võtate, kaotab kaalust üldiselt nimmepiirkonna rasv. Samuti on palju ravimeetodeid, mida saate kasutada rasva kadumise kiirendamiseks ja alaselja toonimiseks. Lisaks on selle rasva alaseljast eemaldamiseks olemas kirurgilised protseduurid.
Samm 1
Vähendage kaloraaži. Nimmepiirkonna rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite päevas. See eeldab tõenäoliselt, et teie kaloraaži vähendatakse mõnesaja kalori võrra päevas. Kasutage veebipõhiseid kalorite kalkulaatoreid, et määrata kindlaks kalorite arv, mida peaksite iga päev tarbima kehakaalu langetamiseks. Nende tööriistade abil peate sisestama konkreetse teabe, näiteks vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme ja soo.
2. samm
Treening. Kardiovaskulaarsed harjutused on iga kaalulangetamise kava põhikomponent. Kuna kulutate kaloreid kardiovaskulaarse treeningu abil, eemaldate nimmepiirkonna rasva kiiremini. Valige jõuline tegevus, mis hoiab teie pulssi, nagu jooksmine, ujumine, aeroobika või rattasõit. Nimmepiirkonna rasva kaotamise ajal tehke iga päev vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut.
3. samm
Raskusi tõstma. Muutke raskuste tõstmine tavapärase treeningrežiimi osaks ja vabanete oma alaselja rasvast kiiremini. Lihaste toonimisel suureneb ainevahetus ja see aitab kehal tõhusamalt rasva ja kaloreid põletada. Keskenduge harjutustele, mis töötavad teie südamega, toonides seeläbi alaselja. Selliste harjutuste hulka kuuluvad "Supermani" liigutused: lamage näoga allapoole põrandale ja tõstke õrnalt käed, rind ja jalad põrandalt. Naaske algasendisse ja korrake liikumist 10 kuni 20 korda. Tunnete kogu harjutuse vältel alaselja lihaseid liikumas.
4. samm
Otsige ultraheliga keha kujundamise protseduuri. Ultraheliseadmed vabastasid energiat keharasvadesse, lõhustades seeläbi rasvarakke. Dermatoloogid kasutavad neid sageli kehapiirkondade, kus püsiv rasv elab, näiteks alaselja raviks. Üldiselt on selle tõhusaks eemaldamiseks vaja korduvaid seansse.
5. samm
Mõelge rasvaimu. See kirurgiline protseduur hõlmab rasva imemist nimmepiirkonnast. Teie kirurg teeb teie alaseljale väikese sisselõike ja sisestab seadme, mis imeb rasvarakke välja. Nagu iga operatsiooni puhul, on ka rasvaimu korral märkimisväärseid riske. Enne protseduurile pühendumist leidke hea mainega ilukirurg ja arutage oma konkreetset olukorda.
