Sisu
Ülakeha koosneb kõhust, vööst, rinnast, kätest ja seljast. Mõnikord on laia kehaehituse tõttu vaja vähendada selle käpa suurust. Seda saab teha, kombineerides tervisliku toitumise kardiovaskulaarsete põletustreeningutega ja alakehale omase jõutreeninguga. Seda tüüpi rutiiniga saab vähendada selliseid levinud probleeme nagu väljaulatuv kõht, lõtv käed, põlvpüksid ja lai selg.
Samm 1
Kas tervislik toitumine. Tasakaalustatud toitumine koosneb madala rasvasisaldusega toitudest, mis aitavad teil kaloreid põletada. Lisage oma igapäevaellu palju rohelisi puu- ja köögivilju. Söö lahjaid valke ja palju kiudaineid. See julgustab keha põletama kõiki mittevajalikke kaloreid, sealhulgas ka ülakeha kaloreid. Joo palju vett ning väldi karastusjooke ja kunstlikke mahlasid. Vältige kiirtoitu ja maiustusi.
2. samm
Pühendu regulaarsele südame-veresoonkonna treeningule. Kardiharjutused on need, mis panevad teie südame võistlema ja võivad hõlmata jalgrattasõitu, kõndimist, jooksmist ja ujumist. Kui elate jõusaali lähedal, kasutage selliseid seadmeid nagu jooksulint, velotrenažöör või elliptiline treener. Need harjutused on olulised kalorite põletamisel. Neid tegemata ei saa te ülakeha kaalu langetada.
3. samm
Säilitage jõutreeningu rutiin. Kasutage käte harjutusi lahtiste raskustega ja vähendage seeläbi neisse kogunenud rasva. Kasutage istumisprotsessi ajal ka kergeid raskusi. See aitab tugevdada kõhu ja selja lihaseid ning vähendada põlvpüksid.
