Sisu
FDA kohaselt peaksime saama teatud protsendi kaloreid rasvadest, valkudest ja süsivesikutest. See protsent varieerub individuaalselt ja määrab kokku kaloreid, mida tuleks päevas tarbida.
Igapäevased kalorivajadused
Vajalik kalorite arv päevas sõltub soost, vanusest, kõrgusest ja aktiivsuse tasemest. Mayo Clinic pakub tasuta kriteeriume oma igapäevaste kalorite vajaduste määramiseks.
Valgudest pärit kalorid
Mayo kliinik ja FDA soovitavad, et valgu kaudu tarbitakse 10–35 protsenti igapäevastest kaloritest. See tähendab, et inimene peab tarbima 2000 kalorit toiduga päevas kokku 50–175 g päevas, mis peab pärinema valgust. See võrdub 200 kal-ga 700-kalt valku, kuna igal valkul on neli kalorit grammi kohta.
Kaloreid rasvast
Soovitatav üldine rasva tarbimine on 20–35% kalorite tarbimisest päevas. 2000 kalorit päevas saab tarbida keskmiselt 44–78 g rasva päevas. See on 400 kal 700 g rasva päevas.
Süsivesikud
Umbes 45% kuni 65% päevastest kaloritest peaks tulema süsivesikutest. Kasutades näiteks 2000-kalorisisaldusega dieeti, võrdub see 225 g-ga süsivesikute päevas 325 g-ni või 900 g-le 1300-kilo süsivesikute kohta päevas.
