Sisu
Risthõõrdemassaaži tehnikat kasutatakse hüppeliigese nihestuste spordiprotseduurina. See aitab kiirendada paranemisprotsessi ja takistada armekoe arengut. See trauma on üks levinumaid vigastuste liike, eriti spordis. See juhtub siis, kui varba sidemed venivad või isegi rebenevad. Enamasti põhjustab nikastust hüppeliigese pöörlemine selle all, nii et jalatald pööratakse sissepoole, vigastades sellest väljaspool asuvaid sidemeid. Harvemini rullub pahkluu teisele poole ja vigastab selle sees olevaid sidemeid. Risthõõrdemassaaž, mida rakendatakse vigastatud sidemetele pärast ägedat faasi, aitab vältida armekoe moodustumist. Seda saab teha umbes viis päeva pärast pahkluu pingutamist.
Massaaži alustamiseks oodake vähemalt 48–72 tundi
Samm 1
Massaaži alustamiseks oodake vähemalt 48–72 tundi, mida tohib teha ainult ägeda või poolägeda staadiumi korral.
2. samm
Kontrollige vastunäidustusi, nagu luumurd, avatud luumurd, nahainfektsioonid, kõõluse pisarad, chilblains jms. Kui neid on, siis ärge tehke massaaži.
3. samm
Istuge väänatud pahkluuga inimene mugavasse asendisse. Laiendage jalga pikendatud pahkluuga, nii et sidemed oleksid piklikus asendis.
4. samm
Rakendage sidemele ühe sõrmega sügav otsene surve. Alustage massaaži punktist, mis on venitatud alast veidi kaugel. Seejärel alustage oma teed järk-järgult selle poole. Massaaž sügavalt tagant ette, üle sideme, mitte kogu selle pikkuses. Peaksite tundma naha all olevat sidet.
5. samm
Hakake aeglaselt masseerima veelgi sügavamalt, kuid talutavate valupiiridega. Jätkake massaaži viis kuni 10 minutit. Seejärel mähkige pahkluu lindiga või kasutage selle toetamiseks pahkluud.
6. samm
Masseerige hüppeliigest sama tehnikaga igal teisel päeval, mitte iga päev. Pärast seda sügava massaaži tehnikat vajab väljaveninud varvas taastumisaega. Kui järgmisel päeval on valu või turse hullem, tehke massaaž uuesti.
